Comer Dicas e Exercícios para se livrar da gordura do estômago

Você deve criar um déficit calórico para perder gordura. Cada libra é igual a 3.500 calorias, o que significa que você tem que queimar 3.500 calorias do que você consome para perder 1 libra de gordura. Se você colocar-se em um déficit diário de 500 a 1.000 calorias, você pode perder 1 a 2 libras por semana. Calcule sua taxa metabólica basal e, em seguida, levar em consideração suas atividades e exercícios para determinar quantas calorias você precisa consumir cada dia para quebrar mesmo. A partir daí, reduzir a ingestão de criar seu déficit desejado. Lembre-se, seu corpo vai perder a gordura dos lugares que pretende na ordem em que quiser. Se o seu estômago foi o primeiro lugar que você colocar em gordura extra, que provavelmente será o último lugar que você perde-lo partir. Não deixe que isso ser desanimador, no entanto. Basta compreender que você pode ter que trabalhar um pouco mais para um pouco mais para derramar a gordura em torno de sua cintura.

Embora a genética em grande parte determinam onde seu corpo armazena gordura, você pode minimizar a probabilidade de ganhar gordura da barriga, evitando alimentos conhecidos para acionar o armazenamento em torno de seu meio. Um estudo de 2010 na "Nutrition Research" constatou que o consumo de alimentos que são ricos no índice glicémico, tal como os que contêm açúcares e farinhas brancas, pode fazer com que o armazenamento de gordura abdominal. Pesquisadores da Universidade de Buffalo descobriram que o consumo de álcool também pode levar ao acúmulo de gordura da barriga. Seus resultados, publicados na edição de 2003. "Journal of Nutrition", revelou que os bebedores de vinho teve a gordura da barriga menos, enquanto os bebedores de bebidas teve a mais. O grau de gordura da barriga dos participantes correlacionada com a quantidade de álcool que consumiam regularmente.

O exercício regular irá ajudar seu corpo a queimar e manter o excesso de gordura da barriga. O American College of Sports Medicine recomenda que os adultos obter pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada por semana. Não importa como você decompô-lo para espremer cardio em sua programação, enquanto você fazê-lo. Se você só é capaz de exercer em blocos de 15 minutos, que é muito bem - basta fazer 10 quarteirões ao longo da semana. O treinamento de resistência irá aumentar a massa muscular magra e fogo o seu metabolismo. Isto torna mais fácil para o seu corpo a queimar gordura e mais difícil de ganhar dele. CAME sugere que os adultos treinar com pesos de dois a três dias de cada semana, usando uma variedade de equipamentos.

O hormônio do estresse, cortisol, tem sido fortemente ligada à gordura abdominal. Em um estudo de 2008, em "Endocrinology and Metabolism", os pesquisadores descobriram uma forte correlação entre os níveis de cortisol de meninas com excesso de peso e gordura abdominal excessiva. Da mesma forma, um estudo de 2011 publicado na "Obesity", analisou como estresse afetou os níveis de cortisol e gordura visceral em meninas hispânicas. Os participantes que tinham altos níveis de estresse relacionados com a escola também tinha altos níveis de cortisol e gordura abdominal. Dieta adequada, exercício e meditação são todas as formas eficazes para reduzir o cortisol.