Alimentos para ajudar espasmos musculares

O consumo de cálcio é mais usualmente o primeiro passo para ser livre de espasmos musculares. Napoleon, Ohio Chiropractor A. J. Hahn, DC especializada em remédios naturais e recomenda a adição de cálcio adicional para sua dieta, se você está sofrendo de espasmos musculares recorrentes. Boas fontes de cálcio incluem iogurte desnatado, leite desnatado e queijo com baixo teor de gordura. Você também pode tomar um suplemento de cálcio, mas não se esqueça de falar com seu médico sobre isso antes de começar um novo regime.

Outras boas fontes de cálcio incluem marisco e peixe, amêndoas, linhaça, aveia, salsa, hortelã-pimenta, ameixas secas, sementes de gergelim, tofu e couve.

Outra deficiência nutricional que muitas pessoas que sofrem de espasmos musculares têm uma deficiência em potássio. O potássio pode ser encontrado em bananas, batatas, sumo de ameixa e frutas secas. Se você é uma pessoa muito ativa e ainda estão experimentando espasmos musculares, pode ser por causa de uma deficiência de potássio. Pessoas que praticam esportes ativos são particularmente suscetíveis.

O potássio desempenha um grande papel em ajudar a manter as contrações musculares lisas, assim que uma deficiência pode ter um efeito negativo sobre um indivíduo. Síndrome das pernas inquietas é apenas uma condição que pode ser a causa de uma deficiência de potássio. ingestão de potássio aumentando pode ajudar a eliminar espasmos musculares todos juntos.

Evite alimentos e bebidas ácidas, como vinagre e tomate. Alimentos ácidos tendem a bloquear a capacidade do organismo de absorver adequadamente o cálcio, o que pode causar uma deficiência de cálcio. Finalmente, vá com calma. A maioria dos espasmos musculares são um resultado do uso excessivo dos músculos. De acordo com Carolyn Chambers Clark, ARNP, EdD, mesmo que as amêndoas são uma boa fonte de cálcio, certifique-se de evitar o excesso de comê-los, como comer muitos alimentos que são ricos em ácido oxálico (beterraba, verdes, castanhas, etc.) também pode afectar a absorção do cálcio.

Sempre alongar antes e após o exercício ou se você está planejando para andar uma grande distância. A maioria das pessoas tentam trabalhar com a dor quando sentir dor muscular durante os treinos, mas isso não é recomendado. No exercício deve ser doloroso para ninguém. Faça uma pausa quando você experimenta pela primeira vez a dor, descansando por pelo menos 15 minutos. Bebida abundância de fluidos (água). Beber água ajuda a garantir que suas articulações e músculos ficar bem lubrificada e hidratada, o que é importante para afastar os espasmos musculares e dor. Após o seu intervalo de 15 minutos, retomar o trabalho e ver como se sente.