O que é a ingestão recomendada de vitamina B12?

homens e mulheres com mais de 14 adultos necessitam 2.4 microgramas de vitamina B-12 diariamente, acocording a Medline Plus. Gravidez aumenta B-12 precisa ligeiramente, para 2,6 microgramas, e amamentação aumenta ainda mais a 2,8 microgramas por dia. As crianças necessitam de cerca de metade da quantidade de adultos - com idade de 3 anos, de 1 a requerendo apenas 0,9 microgramas daily- 4 a 8 anos de idade que necessitam de 1,2 microgramas daily- e 9- a idade de 13 anos que necessitam de 1,8 microgramas diariamente.

O B-12 em produtos lácteos é altamente absorbable- um copo de 1 porcento de leite fornece 1,2 microgramas de vitamina B-12 e um recipiente 6 onças de iogurte grego simples tem 1,28 microgramas. Muitos cereais e grãos fortificados fornecem 100 por cento das recomendações diárias em uma dose que o corpo pode facilmente usar. A vitamina B-12 em carnes e aves podem ser menos disponível para o corpo humano, explica nutricionista de hoje, porque é mais difícil para o organismo a digerir. Comer uma variedade de alimentos com vitamina B-12 é essencial para qualquer dieta saudável.

As pessoas que estão em risco de não obter quantidade suficiente de vitamina B-12 são vegetarianos, especialmente vegans e adultos mais velhos. Uma proteína chamada factor intrínseco pode ser falta em algumas pessoas por causa de condições auto-imunes ou genética. Sem esta proteína, você não pode facilmente absorver a vitamina B-12 e pode exigir suplementação médica. Se você suspeitar de uma deficiência, consulte o seu médico para ter seus níveis testados.