Como o jejum funciona?

Na esperança de remoção de toxinas do seu corpo e estimular a perda de peso rápida, você pode decidir ir em uma limpeza, que pode durar de alguns dias a algumas semanas. Dependendo de qual programa você seguir, você pode beber apenas água ou sumos frescos durante o seu jejum, ou você pode ter que beber uma mistura específica, como água com suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena. Alguns jejuns também pode permitir frutas e legumes frescos, enquanto outros recomendam o uso de suplementos de ervas e dois pontos limpa.

Não há muita evidência para apoiar a eficácia desses tipos de jejum, de acordo com MayoClinic.org. O corpo tem seus próprios sistemas para eliminar as toxinas do corpo. Mas o site observa que algumas pessoas relatam sentir mais fortalecido e focado durante estes limpa. Você também pode perder peso com estes jejuns porque você está tomando significativamente menos calorias do que o normal. Porque estes limpa são tão restritivas, no entanto, você pode acabar por desistir, voltar aos seus hábitos regulares e recuperar o peso perdido. Você também o risco de deficiências na alimentação, tais como proteínas, e você pode experimentar fadiga. Colon limpeza pode resultar em cãibras abdominais, náuseas, vômitos e desidratação.

jejum intermitente não é uma dieta, mas um estilo de vida que envolve saltar refeições ou indo dias inteiros sem comer a cada semana. Por exemplo, você pode saltar o pequeno almoço todos os dias, estendendo o tempo entre o jantar na noite anterior e sua próxima refeição para 16 em vez de 12 horas, ou você pode comer apenas a cada dois dias ou a cada dois dias. Ao fazer isso, você está restringindo naturalmente sua ingestão de calorias, semelhante a uma dieta de restrição calórica que faz você manter sua ingestão de calorias abaixo de um determinado valor em cada refeição ou para o dia.

Algumas pesquisas mostram que o jejum intermitente pode ajudá-lo a gerir o seu peso corporal mais facilmente, melhorar o seu perfil de colesterol, controlar a fome e do apetite, regular o açúcar no sangue e prolongar a sua vida. De acordo com a nutricionista Cynthia Sass no site da ABC News, muitos homens que estão com sobrepeso e condições de batalha associados como a síndrome metabólica e diabetes foram beneficiadas com este tipo de jejum. Ainda assim, a pesquisa ainda é incipiente, e até agora grande parte da evidência vem de estudos com animais, relata o Dr. John Berardi no site da Precision Nutrition.

Este tipo de agenda de comer também pode ser muito difícil de ajustar-se e ficar com, especialmente se você vive em uma casa onde outras pessoas não estão seguindo a dieta. Sass relata que excessos rebote, falta de sono, perda de massa muscular e baixa ingestão de nutrientes são todas as desvantagens potenciais de jejum intermitente.