Como usar o jejum intermitente para perda de gordura

Leia sobre diferentes estilos de jejum intermitente antes de determinar o que é certo para você. Métodos de jejum intermitente incluem a abordagem 14 a 16 horas de jejum promovida por Martin Berkhan, a abordagem de 24 horas promovida por Brad Pilon, ou a abordagem de 36 horas, que pode ser navegado com segurança após a experiência com jejuns curtos.

Cortar uma refeição, como o pequeno-almoço ou jantar, para testar a sua tolerância ao jejum. Brad Pilon, autor de “comer parar de comer”, observa que você pode sentir fome, ansioso e até com raiva em seu primeiro jejum. Ele atribui isso mais a fatores sociais e emocionais do que a fome real.

Cortar uma refeição e toda a manhã e lanches à tarde quando você têm sofrido com sucesso pular uma refeição.

Execute um jejum de 14 a 16 horas quando você corta, com sucesso, de manhã cedo e comer habitual tarde. Organizar este jejum de uma maneira que se adapte ao seu gosto. Por exemplo, se você parar de comer às 9 horas na noite anterior, rápido até 13:00 do dia seguinte. Se você parar de comer às 12 horas na noite anterior, rápido até 16:00 do dia seguinte. Martin Berkhan escreve que cortar o pequeno-almoço e almoço, em seguida, comer o jantar atende a padrões alimentares sociais e emocionais. A pessoa média tende a desfrutar de ir para a cama cheia, e pode mais facilmente pular primeiras refeições.

Realizar um jejum de 24 horas, se você completou sua 14 a 16 horas de jejum com relativa facilidade. Organizar o seu jejum de 24 horas de uma maneira que se adapte ao seu gosto. Se você parar de comer às 2 pm, rápido até 14:00 do dia seguinte. Se você parar de comer às 6 da tarde, rápido até 18:00 do dia seguinte. Com jejum intermitente, você nunca vai um dia sem comida.