Aplainar seu estômago e aparar sua cintura exigir paciência e trabalho. Mas vale a pena o esforço. Além de obter seu corpo ideal, perder peso abdominal diminui o risco de doença do fígado gorduroso e doença do refluxo. Existem várias maneiras de obter uma barriga lisa. A chave é encontrar um plano de fitness que funciona para você.
Menor teor de gordura. Preste atenção ao seu consumo de gordura e modificar sua dieta. Limitar fast foods e fritos, e escolha cereais integrais, legumes, frutas e carnes magras. Selecione alternativas de baixo teor de gordura, como leite desnatado e iogurte desnatado.
Experimentar com uma dieta de baixo carboidrato. Comer menos carboidratos para parar a retenção de água e reduzir os desejos de comida - menos de 30 gramas por dia.
Exercício para perder peso corpo e nivelar o estômago. Envolver-se em, pelo menos, 30 minutos da actividade de um dia, pelo menos três vezes por semana. exercícios eficazes para a perda de peso incluem aeróbica, corrida e caminhada.
Trabalhar os músculos do núcleo. Incorporar exercícios que visam especificamente os músculos abdominais, como crunches, swats, perna elevadores e Pilates.
água de lavagem para reduzir a retenção de fluido. O acúmulo de água em seu corpo faz com que o peso extra que tende a se estabelecer no estômago e parte inferior do corpo. Beba pelo menos oito copos de água por dia para perder peso da água e aparar sua cintura.
Reduzir o inchaço abdominal. gases intestinais e inchaço pode fazer o seu estômago olhar maior. Comer 20 a 35 gramas de fibra por dia para reduzir o inchaço, e evitar alimentos que trazem em gás e inchaço como a cebola, brócolis, couve-flor e bebidas carbonatadas.
Gerir o stress. Existe uma ligação entre estresse e gordura do estômago. O corpo libera mais cortisol quando está sob estresse, e um aumento deste hormônio redistribui a gordura do estômago. Diminuir o stress com técnicas de respiração, uma massagem, um banho quente ou a ouvir música.
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