Como se recuperar de Exaustão

Se você teve um evento estressante ou um treino pesado, há momentos em que você está exausto fisicamente, mentalmente ou ambos. Exaustão muitas vezes resulta na incapacidade de se mover ou ficar motivado para executar até mesmo as tarefas mais mundanas. Recuperação muitas vezes requer algumas medidas proativas que ajudam a recuperar de exaustão e voltar no caminho para a saúde óptima.

Um close-up de um homem cansado que estica seus ombros.

Passo 1

Beba muita água para ajudar seu corpo a se recuperar mentalmente e fisicamente de sentimentos de exaustão. O cérebro pode interpretar mal os sinais causados por desidratação, como fadiga. A fim de manter a hidratação adequada, beber pelo menos 64 onças de água diário. Se você executou uma atividade física extenuante, você pode precisar de re-equilíbrio de eletrólitos. As bebidas esportivas contêm frequentemente eletrólitos que irão ajudá-lo a recuperar um nível de eletrólito saudável.

Passo 2

Experimente uma bebida de recuperação que contém aminoácidos. Beber 500 mg a 3 g de L-carnitina e de 10 a 30 gramas de creatina vai ajudar a aumentar a energia. E 5 gramas de L-glutamina, juntamente com 100 a 200 mg de L-tirosina, são úteis para a recuperação. L-lisina e L-arginina irá ajudar o corpo a se recuperar mais rapidamente e aumentar o crescimento muscular. bebidas de recuperação contendo estes aminoácidos podem ser encontrados na maioria das lojas de alimentos saudáveis.

Um homem olha para sua lista de compras em uma loja de alimentos saudáveis.

etapa 3

Exercício para aumentar a energia. Sciencedaily.com indica que o exercício ajuda a diminuir o aparecimento e desenvolvimento de doenças como a obesidade, doenças cardíacas e diabetes, todos os quais podem contribuir para a exaustão. Além disso, o exercício aumenta o nível de endorfinas no sangue, que provoca aumento das sensações de bem-estar.

Uma mulher usando um capacete de bicicleta.

passo 4

Consulte um médico e ter seus hormônios marcada. Se você tem um desequilíbrio hormonal subjacente, que poderia levar a sentir-se cansado.

passo 5

Começar a abundância do sono. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar de atividades, doença ou trauma psicológico. Tente dormir pelo menos oito horas a 10 por noite. Além disso, ir dormir ao mesmo tempo cada noite para desenvolver um padrão de sono consistente e desligar todas as coisas que podem causar ruído e distrações. Mantenha o quarto mais escuro possível.

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