Como Chegar De magro para Buff

Ganhando um físico buffer quando você é magro pode ser muito difícil. Em vez de perder peso, você precisa para ganhar dele. Mais comumente, se você é naturalmente magro que é por causa da genética e é mais provável ter um metabolismo rápido. Isso pode criar um problema ao tentar construir músculos, porque seu corpo se dissolve nutrição mais rápido do que você come, por sua vez, corroendo sua massa. O método de dieta adequada é de 80 por cento da batalha ao tentar lustre fora quando você está magro.

Coisas que você precisa

agua
Proteína
Dieta saudável

Passo 1

Beba muita água. ingestão adequada de água é a coisa mais importante que você pode fazer para estabelecer um corpo maior e um corpo mais saudável em geral. A água é o suficiente transporta nutrientes por todo o corpo. É importante garantir que seu corpo nunca chega a desidratação. Quando você sentir sede, este já é o primeiro sinal de desidratação, que pode causar cólicas de crescimento muscular. Se possível, você deve beber cerca de um litro de água por dia, em todos.

Passo 2

Comer seis vezes por dia. É melhor comer seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes. Isto irá adequadamente alimentar o seu metabolismo ao longo de todo o dia, distribuindo adequadamente os nutrientes.

etapa 3

grandes quantidades de ingestão de proteínas. A proteína é necessária para construir músculos. Comer os alimentos adequados é muito melhor do que suplementos de proteína. Este corretamente irá nutrir seu corpo, dando-lhe os mesmos resultados físicos, mas que duram muito mais tempo, bem como garantir um corpo saudável. nozes mistas e queijo cottage são uma grande fonte de proteína que pode ser bom para o pequeno-almoço todos os dias. queijo cottage também é rico em vitamina B12, que lhe dará energia. O leite é também uma grande fonte de proteína, que contém adicionalmente cálcio assegurando ossos mais fortes, a criação de uma base mais fiável para o crescimento muscular. Por último, carnes vermelhas magras também são grandes, mas não deve ser uma parte de sua dieta mais de três vezes por semana.

passo 4

Estabelecer refeições diárias que contêm carboidratos. Firmando o seu metabolismo é muito importante, e carboidratos irá ajudá-lo a fazer isso. arroz integral, farelo de aveia, cevada, massas de trigo integral e pães são alguns dos alimentos que são muito úteis.

Fatias de pão integral em uma placa de corte.

passo 5

Lembre-se de seus vegetais. Os vegetais são apenas todo um grande valor para o seu corpo. Eles são muito ricos em nutrientes, o que é importante quando você é magro e tentando ganhar massa. Seu metabolismo precisa ter nutrientes mais tempo, a fim de se abster de comer fora o músculo que você está tentando criar.

passo 6

levantar pesos de forma consistente. Cardio é uma parte importante do exercício, mas não deve ser seu foco principal. Em levantar pesos gerais de três a cinco vezes por semana. Cada alternativo dia da seção do seu corpo o seu vai estar trabalhando. Trabalhar em seus braços, pescoço, ombros e costas um dia. O próximo trabalho do dia em seu peito e barriga. trabalho por último em sua parte inferior e pernas. Desligar seções do seu corpo é muito importante para garantir que seus músculos curar corretamente após cada treino. Isto irá criar músculos saudáveis para que camadas musculares construir em cima uns dos outros. Levantamento de pesos na mesma área do seu corpo todos os dias quebra seu músculo, não permitindo-lhes crescer.

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