Como ganhar o peso nos locais certos

Comer mais calorias, mas não se esqueça que eles são calorias saudáveis. Se você é uma mulher, a FDA recomenda uma ingestão calórica de 2.000 a 2.500 por dia. Para os homens, a ingestão calórica diária deve estar na faixa de 2.500 a 3.000. Mantenha o controle de sua ingestão calórica por uma semana e descobrir o seu consumo médio diário com base em seus totais. Se você está caindo abaixo da faixa de calorias recomendada, aumentar sua ingestão por comer mais frutas, vegetais e fibras. Se sua ingestão de gordura está abaixo de 10% de sua dieta, aumentar a ingestão de gorduras insaturadas, como o óleo de girassol, óleo de oliva e nozes. Isso ajudará você a ganhar peso saudável ao invés de gordura.

Exercite-se com pesos pesados ​​para a parte superior do corpo. prensas de ombro usando um peso que só irá permitir que você levante por 8 a 10 repetições vai aumentar a largura da parte superior do corpo. linhas na vertical, supino inclinado, bíceps, propinas tríceps e prensas de volta também irá aumentar o tom e largura da parte superior do corpo. Isto irá contribuir para um olhar em forma de V que funciona tanto para homens e mulheres, tornando a cintura parecer mais magro e criação de curvas.

Fazer agachamentos para um exercício total do corpo que contribui para um corpo mais magro e mais bem torneadas. Trabalhar com halteres ou uma barra de peso para adicionar músculo ao seu quadro. squats parede trabalhar para moldar as pernas e parte inferior do corpo também. Agachamento são realizadas mantendo o peso para os lados, sobre os ombros, ou agachamento com a parte de trás contra a parede. Dobre os joelhos e agache-se e voltar-se para a posição inicial. Quando o uso de pesos, fazer dois conjuntos de 8 a 10 repetições. Para squats parede, entrar em posição e segure por 30 segundos ou mais. Aumentar a duração para aumentar a musculatura nas pernas e contribuir para a forma geral do corpo.

Dê uma yoga ou pilates para desenvolver músculos magros que irão contribuir para o aumento da musculatura e ganho de peso. Ioga e pilates trabalho para fortalecer o corpo e trazer para fora curvas naturais esticando e alongando os músculos.

Beber leite para ajudar a construir ossos fortes e musculatura. Além disso, beber uma bebida de proteína de peso gainer diariamente até você chegar ao seu peso ideal. Proteína irá contribuir para o crescimento muscular e ganho de peso. Por último, verifique com um médico para garantir que seus hormônios e tireóide estão em equilíbrio.