Tipo de Plano 2 Diabetic Diet

Originalmente desenvolvido para reduzir a pressão arterial, a dieta DASH melhora o controle de açúcar no sangue e reduz o peso corporal e mau colesterol em pessoas com diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado na edição de setembro de 2010 da revista Diabetes Care.

Na sequência do Plano: Na dieta DASH, você planejar a maior parte de suas refeições em torno de frutas, legumes, cereais integrais, feijões, aves, peixes, sementes, nozes e óleos vegetais. Isso faz com que o plano de baixo teor em gordura e rica em fibras e outros nutrientes essenciais. Você está instados a manter sua ingestão de sódio para não mais de 1.500 miligramas por dia e cortar em açúcar e gordura saturada. Pergunte ao seu nutricionista para ajudá-lo a começar com o plano DASH.

O método da placa é uma ferramenta simples para ajudá-lo a seguir um plano de diabetes refeição. Ele é projetado para que você obtenha as quantidades corretas de cada grupo alimentar e manter os níveis de glicose dentro de sua faixa meta. Para utilizar este método, dividir seu prato no meio para que você tenha duas metades, em seguida, dividir metade ao meio novamente para um total de três seções. Coloque a maior seção com vegetais sem amido, como folhas verdes ou cogumelos, preencher uma das seções trimestre com grãos e alimentos ricos em amido, como pão, arroz ou massas e em seguida, colocar proteína em outra seção trimestre.

O sistema agrupa lista de troca alimentos juntos que têm uma quantidade similar de macronutrientes, o que permite a troca de opções em cada grupo. Os três grupos principais são hidratos de carbono, proteína e gordura. Para se ter uma idéia, cada item na lista de amido contém 15 gramas de carboidratos, 3 gramas de proteína e 80 calorias, e as escolhas incluem 1/2 xícara porção de batata, milho, feijão, lentilhas e farelo de cereais. Você tem alguma flexibilidade na escolha de alimentos e planear as suas refeições, porque você pode facilmente trocar alimentos na lista.

Um exemplo de plano de 1200 calorias permite um total de cinco trocas de amido, cinco trocas de carne, fruta, duas bolsas três trocas vegetariana sem amido e quatro trocas de gordura.

Café da manhã: Uma amostra de café da manhã sobre este tipo de planta é uma meia chávena de farelo de cereais com 8 onças de leite de pele e meia chávena de fruta fresca, que é uma troca troca de amido, uma troca de leite e um fruto.

Almoço: Um almoço típico é um sanduíche de frango grelhado feito com 2 onças de peito de frango grelhado sem pele cortado, duas fatias de pão de trigo integral, 1 colher de sopa de maionese baixo teor de gordura e 1 xícara de folhas verdes cruas. Isso é igual a dois carne, dois de amido, uma gordura e uma troca de vegetais sem amido.

Jantar: Um jantar amostra é de 2/3 chávena de arroz castanho, 3 onças de salmão e um copo de espargos, que totaliza dois amido, três carne e uma troca vegetariana sem amido.

Lanche Amostra: Um lanche apropriada sobre este plano é 3/4 xícara de iogurte natural e 1/2 xícara de frutas, o que equivale a um leite e uma troca de fruto.