Como parar de açúcar ânsias

Quando o açúcar no sangue cai, seu cérebro envia uma mensagem urgente que você precisa comer porque depende de glicose para produzir energia. Mas esta exigência essencial para o açúcar pode evoluir para uma forte dependência de açúcar.

Comer alimentos açucarados ativa o sistema de recompensa do cérebro. Este sistema libera o neurotransmissor dopamina em resposta a atividades prazerosas, que incorpora a atividade em sua memória e motiva a fazê-lo novamente. Se você comer freqüentemente doces ou alimentos com açúcar adicionado, o cérebro se acostuma com toda a dopamina. Então você precisa comer mais para obter a mesma resposta recompensa. Este ciclo em última análise, cria uma dependência de açúcar.

Uma vez que o açúcar no sangue leva um mergulho, você pode não ser capaz de controlar o desejo, de modo a manter os níveis de açúcar constante por comer refeições equilibradas em intervalos regulares, recomenda nutricionista Martha McKittrick. Ela também sugere comer um pequeno lanche entre as refeições se você está com fome ou não.

Estresse provoca a liberação do hormônio cortisol, que faz você se sentir fome. No entanto, o cortisol provoca uma preferência por alimentos que são ricos em gordura, açúcar ou ambos, os relatórios Harvard Medical School.

Se você não pode evitar o estresse, aliviar o seu impacto. Tente meditar ou fazer uma caminhada. exercício suave ajuda a reduzir o cortisol e dando-lhe uma pausa do stress. Este não é o tempo para o exercício intenso porque aumenta temporariamente cortisol.

Quando um desejo de açúcar atinge, lanche em carboidratos complexos, como grãos integrais e frutas, mas misturar os carboidratos com proteínas e um pouco de gordura. Enquanto você poderia simplesmente desfrutar de uma maçã, se você espalhar um pouco de manteiga de amendoim em fatias de Apple o seu lanche é mais recheio e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.

Alguns outros exemplos incluem bolachas integrais com uma fatia de queijo, uma tigela de cereais integrais com leite desnatado e iogurte ou queijo cottage baixo teor de gordura com frutas frescas.

Não substitua o açúcar com adoçantes artificiais. Sua doçura estimula desejos de açúcar, de acordo com um artigo na Yale Journal of Biology and Medicine, em Junho de 2010. Substituir o açúcar com um sabor doce semelhante reforça as tentações, ao escolher um sabor diferente elimina o desejo.

Depois de um bate desejo, aguarde 15 minutos antes de comer. Desejos muitas vezes chegar a um pico e depois ir embora se você pode esperar para fora. Se você sempre evitar comer açúcar, ao longo do tempo você vai bater o hábito e não vai sentir as ânsias, relata Psychology Today.

Tente goma de mascar quando você se sentir um desejo que vem. Em um estudo, homens e mulheres que mascavam chiclete relataram menos vontade de comer doces e comeu menos snacks doces, de acordo com Science Daily em abril de 2009.

Ginseng, sementes de feno-grego e uma erva chamada Gymnema sylvestre pode ajudar a combater ânsias por redução de açúcar no sangue. No entanto, pesquisadores só têm estudado o seu efeito em pessoas com diabetes. Seu potencial para estabilizar o açúcar no sangue em pessoas saudáveis ​​não foi provado.