Ânsias de açúcar em crianças

Você pode se surpreender ao saber que as crianças precisam da mesma quantidade de carboidratos em suas dietas como adultos. Açúcares e amidos são fontes de energia essenciais, apoiando um crescente corpo, mantendo o cérebro alerta e sustentar a atividade diária normal.

A quantidade de carboidratos crianças precisam depende total de calorias diárias. Entre as idades de 2 e 3 anos, as crianças devem obter 1.000 a 1.400 calorias totais diárias, dependendo do seu nível de atividade. Calorias ir até aos 1.200 a 1.800 a partir de idades de 4 a 8 e aumentar para 1.400 a 2.200, de 9 a idade 13. Cerca de 50 por cento a 60 por cento do total de calorias devem vir de carboidratos, recomenda Saúde Kids.

Açúcar no sangue faz com que as crianças anseiam carboidratos porque o cérebro depende de açúcar para a energia. Este tipo de desejo de açúcar pode ser evitada através da inclusão de carboidratos saudáveis ​​em cada refeição e lanche.

A maneira mais simples de olhar para um desejo de açúcar vem do especialista em pediatria Dr. William Sears, que escreve em seu site que as crianças mais açúcar comer, mais eles querem. Enquanto seu filho não pode ser viciado, um verdadeiro vício em açúcar é possível.

Acontece que o açúcar ativa centros de recompensa no cérebro, relatou um estudo na revista Cell científica em janeiro de 2015. O centro de recompensa libera substâncias químicas cerebrais que associam o consumo de açúcar com prazer, que por sua vez reforça a ansiedade pelo açúcar.

Os carboidratos complexos são saudáveis ​​porque contêm fibras, vitaminas e minerais, além de açúcar natural para a energia. É fácil trabalhar carboidratos complexos em snacks doces com frutas e grãos integrais, como aveia e farinha de trigo integral.

Em comparação, refrigerante, doces e outros doces faltam os nutrientes encontrados em carboidratos complexos, e eles estão embalados com adição de açúcar, o que leva ao ganho de peso e contribui para a cárie dentária.

refrigerantes edulcorados são a principal fonte de açúcar adicionado. Apenas 1/2 xícara de cola adoçada tem mais de 3 colheres de chá de açúcar. Como você trabalha para reduzir a adição de açúcar, estar ciente de que frutas bebidas, que são um favorito com crianças, contribuir mais açúcar adicionado à dieta média do que doces.

Permita que seu filho para comer alguns doces, porque eliminando todo o açúcar só faz o desejo pior. Escolha doces que também têm alguns nutrientes, como biscoitos de aveia integrais, biscoitos de abóbora ou muffins de banana de grãos inteiros.

Faça frutas frescas mais de um doce deleite mergulhando fatias de maçã em chocolate-avelã spread. Escolha um sabor favorito de iogurte - ou baixo teor de gordura sorvete iogurte para um alarde - e cobri-lo com frutas frescas e granola. Quando você compra o iogurte, verifique a etiqueta para o teor de açúcar. Algumas marcas têm apenas 8 gramas de açúcar por contêiner, enquanto outros têm três vezes mais açúcar.

Domar um desejo de açúcar com uma fatia de banana, abobrinha ou pão de cenoura. Quando você faz um pão doce caseiro, adicionar frutas secas e castanhas para aumentar a nutrição. Misture aveia simples ou arroz cereal de pequeno almoço com chocolate escuro derretido, rolar em esferas e refrigerar até endurecido.