Como pode um adolescente perder 5 Lbs. Toda semana?

Os adolescentes devem ter cuidado ao embarcar em um programa de perda de peso, porque seus corpos ainda estão crescendo e dietas pouco saudáveis podem realmente prejudicar o crescimento adequado. A obesidade, no entanto, é uma preocupação crescente como as pessoas se tornam mais sedentários. A Academia Americana de Criança & Adolescent Psychiatry diz que 16 a 33 por cento das crianças e adolescentes nos Estados Unidos são obesos, principalmente devido ao sedentarismo e maus hábitos alimentares. adolescente com sobrepeso também podem sofrer de depressão por causa de insultos e isolamento. campos de perda de peso, muitas vezes ajudar os adolescentes a perder 5 libras. uma semana, mas as mudanças simples em casa produzir resultados semelhantes.

Visite o seu médico de família ou pediatra. O médico irá determinar se você realmente precisa perder peso por medição do índice de sua massa corporal, peso, estatura e percentual de gordura. Ele também irá fazer exames de sangue e verificar sua pressão arterial para se certificar de que você não tem outros problemas de saúde como diabetes, colesterol alto ou problemas cardíacos.
Consulte um nutricionista. A nutricionista vai ajudar a delinear um programa de alimentação com as porções adequadas de gorduras, proteínas e carboidratos. Sua dieta personalizado pode ser diferente do plano de outra pessoa. Em geral, você precisa consumir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais, grãos de trigo para fibras e carnes magras. Siga o seu programa para a carta para perder o peso.
Evite lanches e escolhas alimentares na escola. Numerosas escolas de ensino médio agora servem alimentos altamente calóricos como batatas fritas, hambúrgueres e pizza para o almoço. Se a sua escola tem máquinas de venda automática ou fontes de soda, evitá-los e beber água. Algumas escolas têm agora saladas como opções saudáveis. Traga o seu próprio almoço se sua escola não tem uma seleção de alimentos saudáveis. Você pode comprar recipientes que manter a comida quente ou frio, dependendo do que você trazer para a escola. Não comer alimentos salgados para reduzir a retenção de água.
Tomar café da manhã. Dieters às vezes acho que o pequeno almoço saltando irá acelerar a perda de peso, mas o oposto ocorre frequentemente. Quando você não comer o pequeno almoço, você se sente mais fome no final do dia e comer demais. Um pequeno-almoço contendo proteínas, hidratos de carbono complexos e gordura, no entanto, ajudar a alavancar o metabolismo para o dia, ajudando você a queimar calorias. Siga o pequeno almoço com cinco pequenas refeições e lanches. Trazer um pacote de nozes para arrebentar entre aulas da manhã e da tarde.
Exercício pelo menos seis vezes por semana durante uma hora. Seu programa de exercícios deve incluir cinco dias de trabalho cardiovascular, três dias de treinamento de força e de dois dias úteis em sua flexibilidade. atividades cardiovasculares incluem caminhada, corrida, natação, dança e aeróbica. Numerosos ginásios exigem que os pais sejam membros para os adolescentes a usar o recurso, mas você pode exercitar em casa usando DVDs de exercícios. O treinamento de força constrói os músculos, reduz a gordura e acelera o metabolismo. Mude sua rotina a cada três a quatro semanas para evitar plateauing.
Adicionar atividade a rotina diária. Se você é capaz, a pé ou de bicicleta para a escola ou a loja. Desligue a televisão e tomar tarde caminha ao redor do bairro após o jantar. Jogar jogos de vídeo que necessitam de pé e em movimento de todo o corpo, ou montar uma bicicleta ergométrica enquanto assiste televisão. Encontrar um esporte ou atividade que você gosta, como tênis, aulas de dança ou caminhadas.

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