Fruit & Aveia Diet

A primeira regra de uma dieta de aveia e frutas é consumir apenas aveia e frutas para cada refeição para 30 dias. Recomenda-se comer apenas aveia inteira (aveia de grãos inteiros), que você pode comprar em algumas mercearias ou em mercados de alimentos orgânicos e naturais. Fique longe de farinha de aveia e granola lanchonetes instantâneas e pré-embalados, embora alguns dizem que você pode adicioná-los à sua dieta após a primeira semana.

Para resultados de perda de peso optimizadas, consomem apenas 1/2 aveia copo para cada refeição durante a primeira semana. Você pode combinar isso com leite desnatado 1/2 xícara. Para esta primeira semana, manter sua ingestão de calorias entre 900 e 1.200 calorias por dia.

Após a primeira semana, você pode continuar comendo a 1/2 xícara de aveia, três vezes por dia e também incorporar frutas frescas, como morangos 1/2 xícara, laranjas, bananas, maçãs, uvas sem sementes ou mirtilos, para uma manhã ou lanche da tarde . Para o restante da dieta de 30 dias, manter sua ingestão de calorias entre 1000 e 1300 calorias por dia.

Após os 30 dias é para cima, começar a comer sua dieta normal, mas continuar a comer um lanche e refeição de aveia e frutas. A fim de manter e / ou otimizar a sua perda de peso, assistir a sua ingestão de gordura e considerar comer mais vegetais frescos e carnes magras.

Consumir aveia regularmente pode fornecer seu corpo com uma série de benefícios nutricionais. Farinha de aveia é rica em fibra solúvel e pode reduzir o colesterol, que são importantes na redução do seu risco de doença cardíaca. Farinha de aveia é também uma boa fonte de hidratos de carbono de baixo glicemia, o que pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Oatmeal, especificamente, é muito baixa em calorias e pode durar mais tempo em seu trato digestivo, o que pode criar uma sensação de plenitude ou satisfazer a fome por mais tempo. Frutas fornece seu corpo com vitaminas e nutrientes que podem estar faltando em sua dieta, bem como adicionar uma variedade de sabores.

Incluindo aveia em qualquer dieta pode ajudar a promover a perda de peso porque a fibra de alta solúvel pode criar uma sensação de sentir-se cheio que dura mais tempo do que outros alimentos. Oatmeal também é ótimo para comer na parte da manhã no café da manhã, que é pensado para contribuir e manter a perda de peso em comparação com aqueles que não comem café da manhã.

Embora você possa experimentar a perda de peso no início por causa da baixa ingestão de calorias, não é recomendado para continuar este programa de dieta para qualquer período extenso de tempo por causa da ingestão extraordinariamente baixo teor calórico e variedade de nutrientes adequados. Estes podem causar o seu corpo para não consumir uma quantidade adequada de combustível que ele precisa para funcionar normalmente.

Com qualquer dieta, você pode experimentar uma sensação de fome, o que pode causar dores de cabeça e tonturas. Além disso, com uma dieta de baixa caloria com uma variedade limitada de escolhas alimentares, você também pode experimentar outros efeitos colaterais da falta de valor nutricional. Consumir suplementos suficientes para suportar a função saudável do seu corpo.

Antes de iniciar este ou qualquer outra dieta, consulte um profissional de saúde para determinar se esta é a solução de perda de peso certo para você.

Consumir bastante vitaminas, minerais e antioxidantes que terá lugar daqueles que você não está recebendo a partir dos alimentos que você tenha removido de sua dieta.