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Como fazer a dieta de aveia

Oatmeal nos dá a nossa quota de vitaminas, minerais e antioxidantes que nosso corpo precisa todos os dias para funcionar corretamente. Farinha de aveia é também uma boa fonte de proteína, hidratos de carbono complexos e ferro. Outro benefício de saúde para comer aveia é que os nutrientes e fibras que ela contém podem ajudar a perder peso e lutar contra certos tipos de câncer. Seguindo um regime estrito de 30 dias de comer três refeições de aveia por dia e um lanche baixo teor de gordura no meio, você poderia estar bem no seu caminho para perder tanto quanto 2-5 libras por semana na dieta de aveia. Esta é considerada uma dieta da moda, e não é aconselhado a limitar a ingestão nutricional para um tipo de alimento que você vai estar perdendo nutrientes importantes, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Fale com o seu médico antes de ir em uma dieta que consiste principalmente de farinha de aveia.

Coisas que você precisa

  • Oatmeal, inteiro, rápido ou instantâneo

  • Vídeo: Bebida de aveia e canela para desinchar e emagrecer o corpo em menos de 1 mês

    bares aveia granola, lanches --12 gramas de grãos integrais por porção
  • agua
  • leite desnatado livre de gordura
  • Fruta fresca

  • Vídeo: DIETA DE AVEIA PARA PERDER 4 QUILOS EM 5 DIAS (9 LIBRAS) ᴴᴰ

    Vegetais crus
  • Caneta
  • Bloco de anotações


  • Comer nada além de farinha de aveia para os primeiros sete dias da dieta. Coma somente um 1/2 xícara de farinha de aveia por refeição. Comer mingau de aveia todo, não processados ​​ou aveia instantânea durante esta fase inicial. Não comer lanches aveia processados ​​ou barras de granola para os primeiros sete dias da dieta. Se você precisa de beber leite com o seu aveia, usar menos do que um copo 1/2, e certifique-se que o leite é livre de gordura ou desnatado. Mantenha o seu consumo de calorias entre 900 e 1.200 calorias por dia. Grave o que você come com uma caneta e bloco de notas.

  • Siga a dieta de aveia para os próximos 30 dias por comer três refeições por dia, que incluem, pelo menos, 1/2 xícara de farinha de aveia cozidos. Você também pode comer mingau de aveia instantânea, neste momento, mas não se esqueça de manter o teor de gordura e de açúcar inferior a 60 por cento do montante total da refeição. Mantenha cada serviço abaixo de 300 calorias. Mantenha o seu consumo de calorias entre 1.000 e 1.300 calorias por dia.



  • Implementar lanches saudáveis ​​entre as três refeições. Para um lanche entre almoço e almoço, cada 1/2 xícara de frutas como amoras, morangos, bananas, maçãs, laranjas e uvas sem sementes. Para lanche entre almoço e jantar, permita-se um copo de 1/2, vegetais crus frescos, como palitos de cenoura, aipo e fatias de pimentão verde. Fique longe de melões e altos vegetais ricos em amido, como batatas.



  • Exercício até 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana e beber oito copos de 8 onças de água por dia. Gravar o que você come e quanto você se exercita em uma caneta e bloco de notas.

  • Prosseguir com a dieta por 30 dias. Após 30 dias, você pode lentamente afastar-se para uma dieta de baixa gordura, incluindo farinha de aveia. Comer apenas um aveia servindo como sua refeição, e um lanche aveia no lugar do outro. Apresente-se a inclinar-se carnes, como frango e peixe grelhado. Permita-se comer porções completas de frutas e legumes com cada refeição. Continuar a exercer e beber muita água.

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Vídeo: MINGAU DE AVEIA PRA EMAGRECER + RECEITA - Na Cozinha da Tamy

  • Evite refrigerantes e sumos de fruta, enquanto nesta dieta. Beber água ou água com sabor.
  • Se comer aveia instantânea, verifique o teor de açúcar, e evitar aveia que tem uma alta quantidade de açúcar adicionado ao serviço.
  • Cuidado com lanches aveia que contêm adoçantes artificiais e açúcares adicionados. Estes podem conter calorias escondidas que pode parar a sua perda de peso ou fazer você ganhar peso.
  • Aveia ajuda a reduzir o colesterol e ajuda a manter o coração saudável.
  • Manter um diário de perda de peso bem ajudar a acompanhar o seu progresso ao longo do caminho como você perder peso.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou exercício.
  • Se você está seguindo um regime de saúde rigorosa sob ordem de um médico, consulte o seu médico primeiro.
  • Tenha em atenção que as necessidades calóricas desta dieta estão sob o que é considerado seguro e eficaz para perda de peso.
  • Qualquer dieta que limita e restringe a ingestão de alimentos a certos alimentos ou grupos de alimentos é uma dieta da moda e pode causar desnutrição.
  • A dieta de aveia pode levar a yo-yo dieta por causa da mudança drástica nos padrões alimentares.
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