Como perder 15 libras em 2 semanas com Oatmeal

Prepare uma meia xícara de farinha de aveia diariamente para o café da manhã com um copo de leite desnatado. Ferva o leite e deixe cozinhar aveia por um minuto em fogo médio ou pop no microondas em alta por 1 1/2 a dois minutos. A meia-chávena de aveia contém 150 calorias e o copo de leite 90 calorias. Em média, as pessoas consomem 800 a 900 calorias no café da manhã. Adicionar um adicional de 300 a 500 calorias, se você está parando no café e devorando um muffin gigante ou bagel com um café com leite com açúcar ou outra bebida de café fantasia.

Comer outra porção de farinha de aveia para o almoço coberto com blueberries. Há apenas 79 calorias em uma xícara de blueberries, que tem muitos benefícios de saúde documentados. Adicionar esses benefícios para as 150 calorias contidas em sua aveia e você tem um prato principal 229 calorias que irá satisfazer o seu apetite até o jantar.

Para a proteína e para manter o açúcar no sangue, adicione um ovo cozido para um adicional de 70 calorias, e - mesmo na 299 - você está consumindo muito menos alimentos do que se você comeu um sanduíche de peru e batatas fritas. Isso é para cima de 1.000 calorias. Não só você está comendo menos calorias, mas você também está comendo calorias que são melhores para o seu corpo.

Comer um jantar saudável de legumes e proteínas de baixo teor de gordura que não é mais do que 800 calorias, se você é uma mulher e 1.000 calorias, se você é um homem. Ao fazê-lo, uma mulher vai consumir cerca de 1.300 calorias por dia e os homens cerca de 1.500 por dia.

Caminhe meia hora por dia a uma taxa moderada.

Um estudo USDA colocar o consumo de calorias diárias americano médio em 3790. Em média, você precisa queimar cerca de 3.000 calorias para perder uma libra. Se você pesa 180 libras, você vai queimar 100 calorias por milha. Esse é o padrão médicos têm traçado. Andar três milhas e queimar 300 calorias. Acrescentar que a sua dieta de aveia e em 10 dias você pode perder cerca de 15 libras.