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Menu de Dieta para adolescentes

Depois que as crianças se tornam adolescentes, seus hormônios flutuar - e para alguns, o mesmo acontece com o seu peso. Mantendo-se com as demandas de adolescentes ocupados - quer se trate de esportes ou o Glee Club - significa saber que seu nível de exercício flutua. Mantê-los abastecidos com snacks bem arredondadas vai lutar bojo e manter a energia de longa duração.

Café da manhã

  • Breve aveia aveia é uma maneira saudável de obter uma porção de trigo integral. Servir 1/2 chávena de aveia com 1/4 chávena de leite desnatado, uma metade de laranja e 4 onças de 100 por cento de suco de frutas.

Meio da manhã Snack



  • Adolescentes pode pegar um baixo vara queijo mussarela de gordura e uma Granny Smith Apple - perfeito para on-the-go comer.

Almoço



  • Baixa pita carb cheio com 1/4 de copo de alface, atum feita com baixo molho de salada de gordura e 10 uvas. Adicionar um pudim de tapioca 90 calorias e uma garrafa de água.

Lanche da tarde



  • Manter o nível de energia com quatro varas de aipo 2 polegadas cheios de manteiga de amendoim com pouca gordura polvilhado com 15 passas. Uma bebida de electrólito de baixo teor calórico, tais como G2 de Gatorade irá repor os fluidos perdidos.

Jantar

  • A 6-onças. cozidos peito de frango magra, 1/2 xícara de brócolis cozido no vapor, alface com baixa rancho gordura e 1/4 xícara de gelatina sem açúcar - servir com quatro onças de baixo leite com chocolate de gordura.

Lanche da noite

  • Para deitar, servir 1/4 chávena de luz mistura da fuga com amêndoas, damascos secos e sementes de girassol.
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