1200 Menu de dieta de calorias por Mulheres

Comece o dia com um copo de suco que foi enriquecido com vitaminas. Sumo de laranja com polpa torna uma excelente escolha porque tem fibras nele. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais completa. Comer metade de um copo de farinha de aveia simples com o suco. Para uma dose de laticínios, consumir uma meia copo de iogurte natural. Beber chá de ervas ou café preto. O dia também pode começar com diferentes opções de pequeno-almoço. Brinde dois pedaços de pão de trigo integral. Cubra com uma colher de chá de manteiga. Comer metade de um copo de frutas preservadas em sucos naturais. Bebida com um copo de leite com baixo teor de gordura. Duas horas após o pequeno-almoço comer uma banana ou um batido de fruta que consiste em metade de um copo de bagas, tais como bagas azuis combinadas com duas onças de leite e vários cubos de gelo.

O almoço é bom momento para reabastecer e evitar um possível colapso do meio-dia nos níveis de energia. Faça um sanduíche de atum de duas fatias de pão de trigo integral e meia xícara de atum embalado em água. Misture o atum com meia colher de chá de maionese e meia colher de chá de azeite. Sirva com salada de alface, tomate e fatias de pepino. Alternativamente topo seis bolachas com um 2 colheres de chá. de queijo cottage baixo de gordura. Servir com um quarto de uma chávena de nozes, tais como nozes, nozes e amêndoas. As nozes são ricos em gordura, mas eles também são ricos em nutriients. Comer uma peça de fruta de tamanho médio, como uma pêra, pêssego maçã ou de ameixa, além dos biscoitos e nozes.

Mantenha jantar à luz para ajudar a dormir melhor. Marinar um oz 3,5. peito de frango em especiarias tais como orégão e salsa, bem como uma colher de chá. de molho de soja ou suco de limão. Grill o peito de frango em uma grade exterior ou superfície de cozinhar interior, como um grill George Foreman. Servir com um copo de brócolos cozinhados e meia chávena de arroz integral. Para um jantar diferente, mas igualmente luz assar uma batata de tamanho médio em um forno de microondas de convecção ou forno padrão. Grill um onças 3. Bife Magro. Sautee metade de um copo de cogumelos e um quarto de uma chávena de cebolas com uma colher de chá. de azeite. Adicionar um tamanho médio de tomate fresco picado e um quarto de uma xícara de espinafre durante o último minuto de cozedura.