O plano de alimentação Volumetrics é obrigado a deleitar qualquer um que combina um desejo de controlar seu peso com um amor de cozinhar. livro Dr. Barbara Rolls` oferece mais de 125 receitas de dar água na boca para todas as refeições, bem como snacks, condimentos, aperitivos e sobremesas. A maioria das receitas acomodar 4 a 8 porções, e sua variedade deixa claro que não Volumetrics não proíbe qualquer alimento.
Selecione 6 a 10 refeições de "The Eating Plano Volumetrics" para a sua primeira semana utilizando receitas do livro e fazer compras em conformidade.
Pretende manter sobras de algumas dessas refeições ou para reduzir os ingredientes da receita, dependendo do número de pessoas que você estará servindo e capacidade da sua cozinha para acomodar sobras.
Siga os princípios de seleção de alimentos nos dois primeiros capítulos de "The Eating Plano Volumetrics" para selecionar alimentos para preencher os outros 10 a 15 refeições durante a sua primeira semana, incluindo algumas refeições preparação rápida.
Anotar receitas do seu livro com notas post-it ou marginalia para manter notas sobre receitas que eram favoritos com você e outros em sua casa, bem como aqueles que foram mais fácil ou mais difícil de preparar.
Continue a adicionar em receitas Volumetrics à medida que avançar com o plano de alimentação Volumetrics.
Ler seus livros de receitas favoritas e arquivos de receita para encontrar velhos favoritos que podem ser adaptável aos princípios da Volumetrics.
Faça pequenas alterações em outras receitas para reduzir a sua densidade de energia com medidas como a remoção da pele, reduzindo as quantidades de petróleo ou produtos lácteos em ingredientes de uma receita, acrescentando legumes e fazer substituições tais como clara de ovo para ovos inteiros ou creme de leite sem gordura para fattier lacticínios.
adaptações de registro que você faz em outras receitas com as notas que você mantém com as receitas originais.
Desenvolva suas próprias receitas de baixa densidade energética com base em alguns dos seus alimentos favoritos como você se torna experiente no trabalho com os princípios básicos da seleção de alimentos Volumetrics.
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