Atkins é uma dieta reduzida de carboidratos que podem ajudar a reduzir e manter com sucesso um peso saudável. É uma mudança de vida, por isso menu planejamento é essencial para ajudar a criar as refeições dentro da faixa de carboidratos permitidos. É importante para o seu sucesso para criar um plano de menu específico para o seu estágio no plano de Atkins.
Determinar a sua gama total de carboidratos. Atkins tem diferentes fases da dieta por isso, se você não tem certeza do seu valor de carboidratos permitido, consulte o seu livro de Atkins ou o site de Atkins para a ajuda.
Pesquisa inferior e bons carboidratos alimentos e receitas. Você quer uma variedade de alimentos para que não se cansam de suas opções de alimentos e para garantir que você está recebendo um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos, fibras e gorduras.
Compilar uma lista de alimentos e receitas que se adapta às suas preferências e calcular o total de carboidratos por porções usando o cálculo Atkins, que é tipicamente gramas de carboidratos menos gramas de fibra. Consulte o seu livro de Atkins se precisar de mais assistência no cálculo dos montantes totais de carboidratos.
Escreva o seu montante total de carboidratos na parte superior de uma folha de papel. Abaixo desse número, começam a escrever em diferentes alimentos que você pretende comer em cada refeição com a quantidade total de carboidratos. Por outro lado você pode usar sites como o Recipezaar.com para ajudar a compilar receitas e criar planos de menu que calculam valores nutricionais diárias para você.
Calcular a quantidade de carboidratos por dia e garantir que você está aderindo a seu plano. Se você tem mais, determinar como você pode reduzir seus hidratos de carbono. Você pode ser capaz de reduzir a porção tamanhos, ingredientes de swap em uma receita de mais alternativas Atkins-amigáveis ou mesmo reduzir bebidas que têm carboidratos e substituí-lo por água potável.
Certifique-se de que você está recebendo o suficiente para comer todos os dias, planejando três refeições e dois lanches por dia. Lembre-se também incluem baixos vegetais carboidratos em seu plano e tomar uma multi-vitamina.
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