Como fazer sua própria Lean Cuisine

Navegar na seção de comida congelada em sua mercearia para encontrar refeições Lean Cuisine que você deseja. Anote os ingredientes principais, servindo quantidades e calorias contidas em cada refeição para que possa replicar com uma versão caseira.

Comprar proteínas magras, como carne magra, peixe, frango e feijão. Comprar grãos, incluindo arroz, pão, massas e cereais. Adicione frutas e legumes e produtos lácteos, incluindo ovos, queijo, leite e iogurte ao seu carrinho. Escolha óleos e condimentos baixos em gorduras saturadas e de sódio, tais como azeite, óleo de cártamo, pimenta e limão.

Criar receitas aderindo ao USDA quantidade diária recomendada de porções e usando as refeições magras-cozinha de inspiração como guias. Idéias incluem massa fina pizzas pessoais, pita sanduíches e massas ou arroz coberto com frango ou bife e legumes. recomendações que servem diárias incluem três a cinco porções de legumes, duas a quatro porções de frutas, duas a três porções de carne e feijão, seis porções de grãos, duas a três porções de produtos lácteos e uso limitado de gorduras e óleos.

Usar um copo de medição para a porção de 2 a 3 onças. porções de grãos incluindo cereais, waffles, panquecas ou pão para pequeno-almoço. Medir uma porção cumulativa 3 copo de lacticínios que podem incluir leite, iogurte e manteiga. Adicione 1/2 chávena para um copo de fruta. Reserva um copo ou dois frac12 - pores copo de fruta para comer como snacks durante todo o dia.

Cozinhar o almoço e jantar refeição ingredientes em óleos baixo teor de gordura e temperos, não superior a 6 colheres de sopa. de óleo por dia. Pesar carne e feijão em uma escala para calcular 2-onças. porções. Adicionar dois 2-onças. porções por refeição do jantar ou adicionar uma porção de 2-oz per lunch ea 2 onças. parte por refeição do jantar, dependendo do que você decidir comer durante todo o curso do dia.

Adicione 1 1/2 xícaras de legumes cozidos ou crus per almoço e jantar por refeição. Adicione 1 à 2 oz de um grão como arroz, cuscuz, macarrão ou pão per almoço e jantar por refeição.

Coloque as porções medidas-out de cada pequeno-almoço, almoço e jantar refeição em um recipiente. Selar a tampa do recipiente. Escreva o número de onças de cada grupo alimentar contida em cada refeição em uma etiqueta.

Apor o rótulo ao recipiente. Isso ajuda você a calcular o número de calorias consumidas por refeição e no total a cada dia. Rotulagem também auxilia na mistura e refeições para que a ingestão do USDA diária recomendada número de porções por grupo de alimentos combinando.

Coloque os recipientes de seus caseiros refeições magras de estilo cozinha em seu freezer até que esteja pronto para comê-los.