Como fazer sua própria Nutrisystem

Você viu os comerciais de televisão divulgando a eficácia do Nutrisystem, o plano de dieta com base em rigoroso controle da parcela e comer uma variedade de alimentos. Segundo o plano, as refeições são entregues à sua porta em bolsas microondas. No entanto, você pode criar seu próprio plano de Nutrisystem em casa, se você não tem nem o orçamento nem a inclinação para ter as suas refeições preparadas e entregues. Conheça as porções de alimentos certos, ler os rótulos nutricionais e estrategicamente planejar suas refeições para um plano de-casa que terá que derramar o peso extra.

Coisas que você precisa

copos de medição
Colher de chá
Colher de sopa
recipientes de armazenamento de alimentos

Pese-se, medir a sua altura, bem como seu busto, quadris e na cintura para manter o controle de seu progresso. Use uma calculadora de calorias on-line para determinar a quantidade de calorias que você precisa a cada dia para perder peso com base no seu peso ou falar com um nutricionista para uma análise mais pessoal. Anote o número de calorias que você pode consumir por dia para perder peso, utilizando a figura da calculadora dieta ou seu nutricionista.

Stock-se em produtos frescos.
Começa a entender o tamanho das porções. Leia os rótulos dos alimentos para encontrar seus tamanhos das porções e ir em linha encontrar o tamanho das porções de alimentos que não têm rótulos nutricionais, tais como frutas e vegetais frescos.

Anote o tamanho das porções para o alimento em sua dieta e postar na porta da geladeira para fácil referência.
Use uma escala de alimentos, medindo copos e colheres para pesar e medir sua comida. Meça as porções corretas de alimentos como frango e peixe e colocá-los no congelador para que eles estão prontos para usar.
Procure livros de receitas, revistas e sites para receitas saudáveis e saborosas. Criar um plano de refeições para cada dia da semana, baseando-se em uma variedade de alimentos e aderindo a quantidade de calorias que você está autorizado.

Plano de três refeições e dois lanches por dia, um lanche entre almoço e almoço, e outro entre almoço e jantar.

Meça sua carne antes do tempo para o tamanho correto porção.
Leia os rótulos nutricionais no supermercado para ajudá-lo a comprar alimentos saudáveis. Obter fontes magras de proteína, como feijão, nozes, frango e peixe. Encha o seu carrinho de supermercado com produtos frescos, como brócolis, aspargos, tomates, pimentos, maçãs, uvas e bananas. Evite alimentos processados e alimentos com adição de açúcar. Mas itens de baixo teor de gordura, como iogurte e leite desnatado ou leite de soja. Escolha produtos integrais ao comprar pão ou cereal. Escolha um item de sobremesa para a semana, como baixo teor de açúcar congelado barras de frutas ou chocolate escuro.
Fazer as refeições em seu plano de refeição, prestando atenção ao tamanho das porções. Evite adicionar comida extra ou ingredientes para suas refeições, sem alterar o seu plano para manter a contagem de calorias em seu número de destino. Faça as refeições como você vai, ou fazer todas as refeições durante uma semana em um dia e congelá-los até que esteja pronto para comê-los.

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