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Como planejar uma perda de peso dieta menu

planejamento refeição adequada para perda de peso irá ajudá-lo a ter sucesso a longo prazo. Você sempre sabe o que você está indo para comer, então você vai tê-lo com você. Isso ajudará você a evitar as tentações. Certifique-se de planejar suas refeições com antecedência para que você pode ficar dentro de sua faixa de calorias. Se você somar calorias que você vá ao longo do dia, você pode achar que você não tem muitas calorias à esquerda no final do dia.



  • Determinar o número de calorias que você pretende comer em um dia. A maioria das pessoas deve comer cerca de 1.200 a 1.500 calorias para perder peso, mas esta gama de calorias poderia ser maior - especialmente se você for muito ativo ou amamentação. Pergunte ao seu médico o que a ingestão é certo para você ou visite um site que pode ajudá-lo a fazer essa determinação.

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    Escolha refeições diárias que se encaixam dentro de sua faixa-alvo de calorias. Depois de saber quantas calorias por dia você deve ser destinado para, planejar suas refeições para caber dentro desse orçamento. Por exemplo, você pode querer projetar as refeições que são apenas 300 calorias, tais como farinha de aveia com frutas frescas.



  • Leia os rótulos nutricionais de todos os alimentos para verificar se há conteúdo calórico. Quando você planeja um menu de dieta de perda de peso, certifique-se de contar todas as calorias de cada ingrediente. Se um alimento não tem um rótulo, olhar em linha para a contagem de calorias. Se você também está tentando assistir seus níveis de gordura ou sódio, preste atenção a esta informação.

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    Incorporar seus alimentos favoritos para o plano de dieta. Você vai ser mais propensos a aderir ao plano, se você ainda pode desfrutar de seus alimentos favoritos. Se você gosta de espaguete, certifique-se planejar para comer spaghetti de vez em quando. Você também pode permitir para sobremesas ou outras guloseimas em seu orçamento de calorias.

  • Concentre suas refeições em opções de baixas calorias. Quando você come um alimento que é rico em calorias, muitas vezes não é suficiente para mantê-lo completo. Quando você planeja um menu para perder peso, incluir tantas opções de baixas calorias quanto possível. Isso permite que você comer mais, mas ainda assim manter a perda de peso. Você sempre vai se sentir completo e não vai querer enganar a dieta.

dicas avisos

  • Ao preparar as refeições que você já planejadas, preste atenção ao tamanho das porções. Retire seus copos de medição e colheres para fazer isso - se você tentar adivinhar, é provável que adicionar calorias que você não quer. Você também pode usar uma balança de cozinha para pesar seu alimento.
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