Como dar-se uma massagem nas costas

Comece perto de seu pescoço. Segure firmemente os músculos de cada lado do seu pescoço, com os polegares fora de seus ombros e os dedos que enfrentam em suas costas. Lentamente amassar os músculos com o interior de suas mãos, fazendo pequenos movimentos circulares. Fazer uma contagem de oito círculos que se movem em direção a seu pescoço seguido por oito se afastando de seu pescoço.

Chegar ao meio das costas. Coloque as mãos como se estivesse indo para colocar as mãos nos quadris, mas virar os dedos para a sua volta e colocá-los tão alto debaixo de suas axilas como você pode alcançar. Manter seus polegares envolvidos em torno de suas costelas para a frente do seu corpo, gire a ponta dos dedos em pequenos círculos. Fazer uma contagem de oito círculos que se movem em direção a sua coluna seguido por oito se afastando de sua coluna.

Mova suas mãos para baixo algumas polegadas, ainda com os dedos sobre as costas e os polegares embrulhadas para a frente, e repita o conjunto de círculos um pouco mais baixas.

Mantenha-se movendo as mãos para baixo suas costas repetindo o conjunto de círculos até que você tenha atingido todas as áreas. O movimento final nesta série deve ter seus polegares sentado no topo de seus ossos do quadril ..

Faça dois punhos. Pegue a parte plana de cada punho abaixo do primeiro knuckes e trabalhá-los até suas costas em movimentos pequenos e circulares. Comece na base da sua coluna para dois conjuntos de oito, mover-se ligeiramente até meados de volta e repita em seguida, tomar seus punhos tão alto quanto você pode em sua volta e repita mais uma vez.

Termine o seu auto-massagem, dando-se um abraço. Envolva seus braços firmemente em torno de si, com cada palma segurando o ombro oposto e espremer tão duro quanto possível para uma contagem de oito. Expire e solte.