Como tratar um músculo rasgado Voltar

Tomar um NSAID (não esteróide anti-inflamatório). AINEs sem receita médica, incluindo a aspirina, Aleve ou Motrin, podem ajudar a reduzir a dor e inchaço de uma lesão nas costas.

Aplicar um gelo ou compressa fria para a área lesada por 20 minutos a uma hora, pelo menos, a cada três a quatro horas enquanto acordado por 72 horas após a lesão. Cold-tratar a área diminui o inchaço e dor. Certifique-se de quebrar o gelo com filme plástico ou um toalha- aplicação de gelo diretamente sobre a pele pode provocar queimaduras. Evitar a aplicação de calor para os primeiros 48 a 72 horas após a lesão, uma vez que pode aumentar o inchaço.

Certifique-se de trocar de posições a cada 30 minutos, enquanto você está desperto para evitar a rigidez, o que, por sua vez, irá causar mais dor.

Dormir em uma posição que não agravar a sua lesão nas costas. Se a dor nas costas é interromper o seu sono, tente deitado de costas com os joelhos dobrados e apoiados por travesseiros, do seu lado com os joelhos e quadris dobrados com um travesseiro entre as pernas, ou em seu estômago.

Aplicar calor à lesão muscular uma vez que o inchaço diminuiu. Aquecendo a área afetada com um bloco quente, almofada de aquecimento ou banhos quentes irá ajudar a aliviar a dor nas costas, aumentar a circulação sanguínea e soltar os músculos das costas apertados.

Começar a exercer novamente logo após a lesão para evitar a rigidez. Fazer caminhadas curtas (cerca de três a cinco minutos de comprimento) a cada duas horas para manter a sua força. Além disso, tente exercícios de inclinação pélvica para esticar sua parte inferior das costas. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia os músculos abdominais lentamente enquanto pressiona a sua parte inferior das costas para o chão e mantenha essa posição por 10 segundos. Então, lentamente relaxar os músculos. Deixar de exercer imediatamente se sentir dor nas costas.