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Como parar ânsias do alimento após parar de fumar

ânsias de alimentos e ganho de peso são o maior recaída razões ex-fumantes. Seu corpo limpa e elimina impurezas depois que você parar de fumar, e seus sentidos do olfato e do retorno gosto. Você pode desejar mais alimentos, porque eles são mais atraentes, e sua boca e mãos não estão brincando com o cigarro mais. Estes são os sintomas de abstinência físicas e psicológicas que, eventualmente, desaparecem, geralmente dentro de 2 meses depois de iniciar um programa de sair fumadores. Enquanto isso, você pode lutar contra os desejos de comida, perder peso e chutar o hábito pela última vez.

Coisas que você precisa

  • Alimentos ricos em fibras
  • finger alimentos

Como parar ânsias do alimento após parar de fumar



  • Coma muita fibra. Fibra faz seu corpo se sentir mais completa mais rápido durante as refeições, e mantém você sentir mais completo. Substituir açúcares refinados com frutas e pão branco com opções de trigo integral. Adicionar vegetais extras com suas refeições, batatas substituição e vegetais ricos em amido com alimentos folhosos verde. alimentos mais saudáveis ​​complementar seu estilo de vida mais saudável, livre de tabaco.



  • Dormir pelo menos oito horas por noite. Dormir menos pode fazê-lo implorar alimentos açucarados depois de parar de fumar e drenar a sua energia durante o dia, fazendo você queimar menos calorias. Usar métodos naturais para adormecer e permanecer dormindo. Evite levantar-se no meio da noite para um lanche.



  • Coma várias pequenas refeições por dia, em vez de três grandes refeições. Não pule nenhuma das refeições durante o dia. Pular refeições pode causar a você comer demais na sua próxima refeição ou encher de pratos laterais carregadas de calorias, em vez das partes mais magras da refeição. Seu corpo compensa a refeição ignorado no início do dia.



  • Snack em alimentos de dedo entre as refeições, e evitar os alimentos ricos em hidratos de carbono. O açúcar provoca alterações de humor e mudanças rápidas para o seu nível de energia. Seus picos de nível de energia depois de comer uma refeição rica em carboidratos, mas mergulha pouco depois, deixando-o com fome antes de sua próxima refeição. Tente cenoura e aipo.

  • Evite comer quando você está com raiva ou emocional. Encontrar estratégias de enfrentamento saudáveis, como ir para uma caminhada ou assistir a uma aula de ioga. Tente uma classe da gerência da raiva em sua faculdade de comunidade local, ou participar de um grupo de apoio para os fumantes para que você possa encontrar maneiras criativas de lidar com as emoções que se encaixam a sua personalidade ou estilo de vida.

  • Participar no exercício regular ou jogar um esporte. Seu corpo produz endorfinas quando você se exercita, liberando o hormônio do bem-estar em sua corrente sanguínea. Esses hormônios também inibem os desejos de comida e queimar calorias extras durante todo o dia, tornando mais fácil para compensar um erro quando você escorregar em um desejo de alimentos. O exercício também se encaixa no regime saudável você está adotando por deixar de fumar.

dicas avisos

  • Fazer mudanças em pequenos passos. Por exemplo, em vez de dar em um desejo de chocolate, promete a si mesmo que você vai comer uma laranja com algumas gotas de chocolate. Desta forma, você não se sentir privado, e você eventualmente fazer melhor a longo prazo choices.Keep comida pequenas pirulitos para combater os sintomas de abstinência físicas e psicológicas de fumar. Apesar de doces contém açúcar, um pirulito entre as refeições pode lutar contra os desejos de comida e dar-lhe algo para fazer com as mãos. O sabor doce e picante permanece algum tempo, e manobrar o lollipop em sua mão e boca fornece um substituto para este sintoma de abstinência.
  • Antes de tomar qualquer suplemento, consulte o seu médico se estiver a ser tratado para uma condição médica, ou se você estiver grávida ou amamentando.
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