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Como perder peso com sementes de girassol

Os kernels de sementes de girassol são ricos em gordura, mas quando consumidos com moderação, são lanches saudáveis ​​que proporcionam benefícios para a saúde que suportam o seu programa de perda de peso. Sementes de girassol são vendidos com ou sem conchas e são cru ou assado. Eles são uma boa fonte de proteína, vitamina E e outras vitaminas e minerais. Quase 90 por cento da gordura nos grãos é insaturada e ajuda a prevenir doenças cardíacas. Seu alto teor de fibras promove um sistema digestivo saudável. Uma onça de sementes de girassol (cerca de 300) tem 160 calorias e 5 gramas de proteína.



Conteúdo

  • Dicas avisos
    • As plantas de girassol

    Coisas que você precisa

    • sementes de girassol crus com conchas
    • sementes de girassol crus sem casca
    Passo 1

    Use sementes de girassol para satisfazer as suas dores de fome. Comer uma pequena quantidade de sementes cruas quando seu corpo anseia por alimentos. Eles são ricos em proteína e fibra que criam uma sensação de plenitude.
    sementes de girassol.
    Passo 2

    Tire um tempo mastigando-los antes de engolir. Isto dá ao corpo tempo percebem que sua fome foi satisfeito. As sementes permanecer no estômago mais tempo do que outros alimentos, prolongando a sensação de que seu apetite foi satisfeito. Use a sensação de que seu apetite está saciado para reduzir ou eliminar o consumo de outros alimentos.
    Mastigar as sementes completamente.
    etapa 3

    Determinar a quantidade de fibra permitido em sua dieta e comer as sementes de como uma fonte. Sementes de girassol são um alimento em massa densa, alta que ajudam o sistema digestivo para processar alimentos de forma eficiente.
    Sementes de girassol ajudar os alimentos processo do sistema digestivo de forma eficiente.
    passo 4

    Substituir algumas gorduras saudáveis ​​em sua dieta com as gorduras insaturadas encontradas em sementes de girassol. As gorduras saturadas são encontradas na carne, a pele das aves e produtos lácteos integrais.
    Eliminar algumas das gorduras saturadas em sua dieta.
    passo 5

    Use sementes de girassol para adicionar sabor e crocância aos alimentos. Um pequeno punhado pode ser polvilhado sobre o iogurte, cereais de pequeno-almoço ou em uma salada como um substituto para croutons. Aumentar o valor nutricional dos pães e muffins, acrescentando as sementes. Adicionar sementes esmagadas como um revestimento de peixe ou de frango. Usá-los para adicionar um sabor de noz de enchimento.
    Polvilhe as sementes em iogurte.

    dicas avisos

    • girassol verde sementes de são a melhor escolha. As sementes que são aquecidas e processadas destruir alguns dos nutrientes. Estes produtos podem conter gorduras adicionadas, açúcares, sal, glutamato monossódico e outros aditivos.
    • Se a sua dieta é atualmente pobre em fibras, sementes de girassol devem ser introduzidos em pequenas quantidades em primeiro lugar. A ingestão diária recomendada deve, eventualmente, chegar a 20 a 35 gramas de fibra.
    • O trato digestivo precisa de tempo para ajustar e muita fibra no início pode criar efeitos colaterais desagradáveis, é como flatulência, dores de estômago, prisão de ventre ou diarréia. Reduzir a quantidade de sementes ingeridas para aliviar estes sistemas. Dê ao seu corpo tempo para ajustar-se ao volume adicional. Comer um monte de conchas de sementes de girassol é potencialmente prejudicial para o seu sistema digestivo e pode criar um acúmulo de fezes em seu corpo conhecido como impactação. Se os reservatórios não estão suavizados pela mastigação, uma peça afiada poderia furar ou tornar-se ligado aos revestimentos dos seus órgãos digestivos.
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