Os melhores alimentos para lactantes

Além de alimentos especiais apregoados para aumentar a produção de leite, mães que amamentam não precisa seguir qualquer regime alimentar especial durante a amamentação. Seus corpos irá produzir uma elevada qualidade de leite, independentemente do que a mãe pode comer. No entanto, quando enfermagem, certifique-se que a ingestão de calorias é suficiente para atender as demandas de energia de alimentação de uma criança (2,500-2,800 calorias diárias), e incluir alimentos ricos em nutrientes para manter a saúde.

Conteúdo

Os alimentos que contêm dha
Os alimentos ricos em cálcio e vitamina d
Vídeo: alimentos que contribuem na produção de leite materno
Alimentos ricos em ácido fólico
Vídeo: suco para amamentação | sucos verdes
Alimentos que contenham vitamina a
Alimentos que contenham zinco
Vídeo: 10 alimentos que você deve comer na gravidez | alimentação na gravidez

Os alimentos que contêm DHA

Muitos nutrientes que eram importantes para as mães a tomar durante a gravidez também são importantes para incluir na dieta de uma mãe que amamenta. ácido docosahexaenóico (DHA), um ácido gordo omega-3, é necessário pelo lactente para olho óptimo, cérebro e desenvolvimento do sistema nervoso. Porque a criança não pode produzir DHA por conta própria, deve obtê-lo da mãe através da placenta e durante a amamentação. As mães que amamentam podem tomar suplementos de DHA para garantir que o bebê está recebendo a quantidade adequada ou eles podem comer alimentos ricos em DHA, como peixes gordos como o salmão eo arenque, e os alimentos DHA fortificados como ovos, pães e cereais.

Os alimentos ricos em cálcio e vitamina D

Vídeo: Alimentos que contribuem na produção de leite materno
As mães que amamentam precisam de cerca de 1.200 a 1.600 miligramas de cálcio por dia, o que provavelmente exigirá a suplementação adicional juntamente com alimentos ricos em cálcio. Estes alimentos podem incluir produtos lácteos, folhas verdes escuras, brócolis, avelãs e amêndoas. Outra importante lactantes nutrientes deve ser vigilante sobre é a vitamina D. A deficiência desta hormona (não é tecnicamente uma vitamina) é mais comum na idade moderna dada estilos de vida urbanos com exposição limitada de sol. A vitamina D ajuda o corpo absorver o cálcio mais eficiente. A gema de ovo é uma fonte natural de vitamina D, vitamina D, mas também pode ser encontrada em peixes, manteiga, leite de soja enriquecido e sumo de laranja.

Alimentos ricos em ácido fólico

Vídeo: Suco para amamentação | Sucos Verdes

A vitamina B9, também conhecido como ácido fólico, é essencial durante a gravidez para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Ele ainda é fundamental para o bebê de enfermagem para obter este nutriente do leite de sua mãe, para mães que amamentam devem continuar a tomar suas vitaminas pré-natais, bem como comer alimentos como aspargos, repolho, milho e grão de bico. Muitos alimentos como pães integrais e suco de laranja também são reforçadas com ácido fólico.

Alimentos que contenham vitamina A

necessidades de vitamina A uma mãe de enfermagem aumentar de 1.000 para cerca de 1.300 miligramas por dia. Boas fontes de vitamina A incluem folhas verdes como espinafre e acelga, cenoura, manteiga e peixes. Como uma vantagem adicional, de folhas verdes também fornecer ferro, vitamina C e cálcio.

Alimentos que contenham zinco

Vídeo: 10 Alimentos que você deve comer na Gravidez | Alimentação na Gravidez
Ambas as mães grávidas e lactantes precisam de cerca de 15 a 20 miligramas de zinco diariamente em suas dietas. Alimentos fontes de zinco incluem ovos, farinha integral e aveia.