Refeições saudáveis ​​para mães de enfermagem

Cada dia, uma mãe de enfermagem deve apontar para consumir de seis a nove porções de grãos - de preferência grãos integrais - com cada porção equivale a uma fatia de pão, 1 xícara de cereal de pequeno almoço ou 1/2 xícara de grãos cozidos, arroz ou macarrão .

Ela deve ter em torno de seis a sete porções de alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, frutos do mar, aves, feijão, legumes, nozes e sementes. Para estes alimentos, uma porção é igual a um ovo, 1/4 chávena de feijão cozido e leguminosas, meia onça de nozes ou de sementes, de 1/4 de copo tofu ou 1 onça de carnes cozidas.

Ela deve ter aproximadamente 3 xícaras de legumes frescos ou cozidos e pelo menos 2 xícaras de frutas por dia, além de 3 porções de produtos lácteos, com 1 copo de leite ou iogurte ou 1 1/2 onças de queijo sendo uma porção.

Gordura não é proibido - uma mãe de enfermagem precisa de 6 a 8 colheres de chá por dia fornecidos principalmente por fontes vegetais, como óleo vegetal.

Uma saudável, pequeno-almoço equilibrado para uma mãe de enfermagem poderia consistir de um ovo, metade de um muffin de trigo torrado, um pedaço de todo frutas frescas e um copo de leite de baixa ou sem gordura. Se você não consumir produtos lácteos, substituto vegetal enriquecido com cálcio ordenha para garantir que você está recebendo os 1.000 miligramas por dia deste mineral que você precisa quando você está amamentando.

Vegans e vegetarianos pode querer optar por um cereal pronto-a-comer que é enriquecido com vitamina B-12, um nutriente encontrado apenas em alimentos de origem animal. Por estas mães, um copo de leite com cereais planta enriquecido e uma peça de fruta pode servir como o pequeno-almoço.

Almoço para uma mãe de enfermagem pode ser um sanduíche de grãos inteiros de carne magra assada ou frango cortado ou peru emparelhado com frutas frescas e uma salada de folhas verdes com vegetais crus cortados e um vinagrete à base de óleo de oliva. A salada de macarrão preparado com macarrão de trigo integral, feijão cozido, legumes em cubos e vinagrete servido com frutas frescas também poderia ser uma opção.

Beba água e outras bebidas sem cafeína com as refeições e com todo o dia. Fazer isso irá ajudá-lo a manter-se hidratado o suficiente para produzir leite materno suficiente. Evite beber mais de 2 xícaras de bebidas com cafeína por dia.

frutos do mar ricos em ácido docosahexaenóico ácido graxo ômega-3, ou DHA, são um bom jantar escolha para as mulheres de enfermagem, uma vez que o DHA um bebê de enfermagem recebe de sua mãe através de seu leite suporta o desenvolvimento do cérebro. Escolha frutos do mar que é baixa em mercúrio, como o bacalhau, salmão, camarão, bagre, Pollock, tilápia ou atum em lata, e limitar o seu consumo semanal de 8 a 12 onças. Um jantar típica poderia ser de 3 onças de salmão cozido servido com 1 1/2 chávenas de legumes assados ​​regados com azeite, um rolo de trigo e uma chávena de arroz integral cozido.

As mães que não comem frutos do mar deve falar com seu médico sobre a suplementação de DHA. Para eles, o jantar poderia ser um grande salada cobertas com legumes, frango grelhado ou lombo de porco e bolachas integrais.

lanches saudáveis ​​para mães que amamentam devem apresentam pelo menos uma porção cada de dois dos grupos alimentares básicos, aconselha nutricionista Melinda Johnson. Tente Homus ou outras depressões feijão servido com varas de matérias vegetais, fruta e um batido iogurte grego baixa ou sem gordura, bolachas de grãos inteiros espalhados com manteiga de noz, queijo de corda com fruta inteira ou uma mistura da fuga contendo frutos secos e torrados, frutos secos sem sal .