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Como aumentar Phosphorus Intake

Fósforo, um mineral, mantém e faz ossos e dentes saudáveis ​​e lhe dá energia, ajudando os carboidratos processo corporal e gordura. O fósforo está presente em cada célula do seu corpo, por isso é importante para garantir o seu recebendo o suficiente em sua dieta. O fósforo é encontrado na maioria dos alimentos que comemos.

Coisas que você precisa

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    Lacticínios
  • grãos integrais
  • Variedade de carnes

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    Legumes
  • Sementes e nozes


  • Beber bastante leite e consumir produtos lácteos para aumentar a sua ingestão de fósforo. O fósforo trabalha com o cálcio em produtos lácteos para dar-lhe os ossos e dentes fortes.



  • Coma cereais de grão pequeno-almoço integrais. Tipicamente eles são enriquecidos com cerca de 10 por cento da RDA US para o fósforo. pão de trigo e pão branco enriquecido também são boas fontes.

  • Comer uma variedade de carnes, peixes e aves. Carne, atum, lagosta, carne de porco, e frango são todos grandes fontes de fósforo.



  • Comer legumes que são ricos em fósforo, como brócolis, milho, legumes e batatas.



  • Snack em sementes de girassol, amendoim e pinhões para aumentar a sua ingestão ainda mais.

  • Cozinhar seus alimentos para o menor tempo possível. Exceto para a carne bovina, alguns fósforo é perdido quando cozinhar mais alimentos. Assado ou assar todas as outras carnes, se possível. Levemente vapor ou cozinhar legumes ou comê-los crus.

  • Preste atenção a sua ingestão de açúcar. açúcar branco pode inibir a absorção de fósforo.

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dicas avisos

  • Porque o fósforo é tão prontamente disponível em alimentos todos os dias, suplementos normalmente não são necessárias.
  • Visite o seu médico para uma avaliação nutricional. Isso vai determinar se a sua ingestão de fósforo é suficiente ou precisa ser aumentado.
  • Não há efeitos tóxicos conhecidos curto prazo devido ao consumo elevado de fósforo. No entanto, a longo prazo, muito mais fósforo pode resultar em dificultar a absorção de cálcio.
  • Deficiência normalmente só é visto nos casos em que uma pessoa está perto de fome ou tem problemas com álcool. Os sintomas podem incluir anemia, perda de apetite, fraqueza muscular, raquitismo em crianças, dor óssea e aumento de infecções.
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