dietas sem gordura foram em torno de décadas. Como resultado, produtos livres de gordura alinham as prateleiras em supermercados e encher nossos carros. Aderir a uma dieta livre de gordura - enquanto monitora calorias e consumir uma grande variedade de alimentos - é uma maneira de ajudá-lo a perder peso e ficar saudável.
Grãos são a base da maioria das dietas, incluindo um livre de gordura. Existem inúmeras opções sem gordura disponíveis para os consumidores. Incluem entre seis e 10 porções por dia de grãos inteiros, pães alto teor de fibras e de produtos de cereais, tais como arroz, pão de trigo integral, farinha de aveia, grãos e quinoa. Todos estes produtos são naturalmente pobres em gordura, e seu conteúdo de alto grão vai ajudá-lo a se sentir mais satisfeito depois de ter comido.
Frutas e vegetais irá tornar-se o maior grupo seguinte em sua dieta diária, e a maioria deles são naturalmente sem gordura. Folhas verdes legumes, cenoura, aipo, maçãs, laranjas e uvas contêm apenas vestígios de gordura e são perfeitos para uma dieta livre de gordura. Tente comer entre dois e quatro peças de fruta e de três a cinco porções de vegetais por dia. Escolha a partir de frescos, enlatados ou congelados, mas lembre-se que deve ser preparado sem margarina, manteiga, óleo, creme ou queijo, a fim de manter seu status livre de gordura.
A proteína é uma fonte indispensável de ferro, minerais e é um componente necessário de uma dieta saudável. Se você é objetivo principal é eliminar a gordura da sua dieta completamente, você pode querer considerar substituindo a carne com alternativas de proteína, como tofu, feijão, nozes e ovos brancos. peitos de frango - com a pele removida - também são muito pobres em gordura e são uma boa opção se você não quer desistir da carne. Limitar a quantidade de carne que você come para 2 a 3 onças por dia, e certifique-se de remover qualquer gordura visível ou pele. Para mantê-lo tão perto quanto possível sem gordura, orientar clara de bacon, salsichas, carnes processadas e hambúrguer.
produtos lácteos, como leite, iogurte, manteiga e queijo são uma importante fonte de cálcio, vitamina D e vitamina A, mas muitos são naturalmente ricos em gordura. Olhe para as versões sem gordura de seus favoritos, e tentar incluir duas a três porções por dia. No congelador, você ainda pode encontrar uma selecção razoável de guloseimas sorvete sem gordura e iogurte congelado, o que lhe permite preencher uma necessidade dietética e satisfazer seu dente doce ao mesmo tempo.
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