Como perder peso com uma dieta Trigo-Free

Se você comer trigo ou não, perda de peso ocorre quando você criar um déficit calórico, o que significa que você consumir menos calorias do que você queima em uma base diária. Isso incentiva seu corpo para começar a queimar suas reservas de gordura. Você pode fazer isso, reduzindo a ingestão de calorias, o exercício mais ou uma combinação de ambos. Para perder 1 a 2 libras por semana, você precisa criar um déficit calórico de cerca de 500 a 1.000 calorias por dia. Cortar produtos de trigo pode ajudá-lo a alcançar este número. Você também pode perceber que você se sentir mais magro após cortar o trigo, porque a sensibilidade ao trigo pode causar inchaço para algumas pessoas, segundo o site do NHS Choices.

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Você precisa parar de comer uma variedade de alimentos e ingredientes em uma dieta livre de trigo. A FDA exige que os alimentos que regula a ser rotulado como "contém trigo" se o alimento contém trigo. Mas nem todos os alimentos são regulados pela FDA, então você precisa saber o que procurar na lista de ingredientes. Alguns destes alimentos e ingredientes incluem trigo, trigo integral, farinha de trigo, farro, cuscuz, bulgur, trigo duro, farinha de trigo duro e trigo duro, einkorn, semolina, trigo germinado, bagas de trigo, triticale e farelo de trigo e germe. Estes são fontes óbvias, mas muitos alimentos são fontes ocultos de trigo, tais como o vinagre de malte, malte, aroma de malte, molho de soja, molho teriyaki, molho para salada, sorvete, surimi, amido vegetal, proteína vegetal hidrolisada, maltodextrina e glutamato de monossódio. Alguns alimentos, tais como aveia, podem estar contaminados com o trigo durante o processamento.

A disponibilidade de produtos sem glúten está subindo como dietas sem glúten se tornam mais comuns. Use rotulagem livre de glúten para ajudar a identificar produtos que você deve evitar. Qualquer produto que diz que é sem glúten também será livre de trigo. No entanto, só porque um produto é rotulado sem glúten não significa que você deve comer ele- alguns produtos sem glúten, como biscoitos e refeições preparadas, podem ser ricos em calorias porque os fabricantes têm de usar ingredientes de alto teor calórico para conseguir uma semelhante sabor e textura como glúten proporciona. Comer estes não vai ajudar a perder peso. Stick para comer, alimentos integrais não transformados, tanto quanto possível.

Certas dietas de perda de peso afirmam que cortar todos os grãos vai ajudar você a perder peso. Mas grãos, especialmente grãos integrais, são boas fontes de vitaminas essenciais, minerais e fibras alimentares. Obtendo o suficiente fibra em uma dieta de perda de peso é crucial, porque ajuda a encher-te e retarda a digestão para mantê-lo sentir-se cheio. Na verdade, de acordo com um comentário publicado no "Journal of the American College of Nutrition" em 2013, ingestão de fibra alimentar está associada com menor peso corporal. trigo substituto com o arroz integral e selvagem, amaranto, quinoa, painço e aveia isenta de glúten. Estes são todos os grãos inteiros, o que significa que eles mantêm seus nutrientes e fibras durante o processamento.

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A fundação de uma dieta de baixa caloria para perda de peso nutritivos deve ser frutas frescas e vegetais, particularmente vegetais sem amido. Em cada refeição, encha metade do seu prato com frutas e legumes e preencher a outra metade com um quarto grãos integrais, como arroz integral, e proteína magra de um quarto, como carne de frango luz, peixe, feijão ou tofu. Tenha um pouco de laticínios de baixo teor de gordura com a sua refeição bem. Acompanhe as suas calorias por dia para se certificar de que você vai ficar dentro de sua meta diária. Adicionar em um par de dias de exercício de treinamento de força a cada semana para aumentar a massa muscular magra e se envolver em pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular, pelo menos, cinco dias por semana.