Se você quer perder gordura do estômago menor, então você terá a perder gordura corporal total. Eu acho que todo mundo sabe disso agora, exceto para os poucos que ainda pensam que podem manchar reduzir. Embora seja verdade que a redução spot é um mito também é verdade que, como você perder o peso que você pode alvejar uma área para que pelo tempo que você perder a gordura que vai ser enfraquecida e não flácida.
Quando você perde menor de gordura do estômago, será flácida se você não alvejá-lo com exercícios específicos. Quem quer perder peso e ser flácida? Mas estou me adiantando. Primeiro de tudo, o objetivo é perder gordura em geral, uma vez que todos nós devemos saber que você não pode manchar reduzir.
Para perder o peso em tempo hábil você precisa comer 1200-1500 calorias por dia, não menos do que 1200. O primeiro dia você aprender a contar calorias e descobrir quantos você está comendo diariamente. Em seguida, o segundo dia você reduzir em 500 e continuar a reduzir até chegar a 1500, nada menos que 1200 meta.
Você deve manter o controle de suas calorias, se você não está disposto a fazer isso, então você não está indo para perder peso e mantê-lo. Logo depois de começar a cortar calorias você deve começar um programa de treinamento de peso. Cardio é bom, mas o peso da formação é melhor, já que o músculo queima calorias.
Como parte da rotina de treinamento de peso que você adicione trabalho ab, que terá como alvo menor de gordura do estômago, bem como muscular. Além disso, abs precisam ser duramente atingida com um monte de repetições e em diferentes ângulos. definição Super funciona melhor como você alternar exercícios abdominais sem descanso entre as séries por 15 minutos.
No entanto, isso não é o que faz com que o peso vir fora, por isso não vá lá. É o treinamento de peso que leva o faz, especialmente pernas trabalhando. As pernas são os músculos mais pesadas e mais difíceis de trabalhar, por isso, se você trabalha-los duro você vai queimar mais calorias e perder mais gordura.
Voltar ao abs! Quando a parte inferior do estômago precisa de trabalho extra que você gasta mais tempo trabalhando nessa área. Para fazer isso, fazer perna levanta, moinhos de vento, ab puxar ups, pose de vácuo e inverter crunches, bem como oblíquos, que são nas laterais aka amor pegas. Estes todos alvo a área de gordura inferior do estômago.
Sua rotina ab vão tão abaixo na Super set moda sem descanso entre as séries. Depois de concluir a rotina de repeti-lo até que os 15 minutos é para cima. Se você é um novato, então, construir repetições, conjuntos e intensidade ao longo do tempo.
20 voltas oblíquas
50 abs de bicicleta e 50 perna levanta
5 representa vácuo mantido durante 15 segundo
50 flexões reversa e 50 moinhos
Se você não sabe como executar os exercícios que você pode vê-los no YouTube e verificar os recursos abaixo que mostram mais detalhes.
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