Alimentos para colocar em peso

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Para ganhar peso de forma eficaz, você deve primeiro ter uma compreensão básica de macro-nutrientes e suas funções. A proteína é o bloco de construção do músculo, estimulando não só o crescimento muscular, mas também a reparação muscular. gordura saudável fornece o corpo com uma série de benefícios de combate a doença e pode ser usado como carboidratos uma energia secundária source- são fonte primária de energia do corpo.

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Ao colocar em peso, a proteína é extremamente importante. Assumindo que o objectivo é obter a massa muscular de qualidade, grandes quantidades de proteína são necessárias. Apesar de proteína magra é geralmente a melhor aposta, um pouco de carne gorda será seu peso-ganhando missão - mas certas carnes são ricos em gordura saturada e deve ser limitado. fontes de proteína de qualidade incluem carne bovina, carne de porco, frango, peixe, manteiga de amendoim natural, ovos e leite. manteiga de amendoim natural é facilmente a opção mais calóricos. manteiga de amendoim Natural Chunky da Smucker contém 210 calorias por porção tamanho de duas colheres de sopa.

Gordura contém nove calorias por grama. Devido a esta alta contagem de calorias, a gordura pode ser um trunfo importante quando ganhar peso. gordo mono-insaturado e poli-insaturado saudável deve ser abraçado, embora seja potencialmente prejudicial saturada e gordura trans deve ser limitada. Nozes e vários óleos vegetais são excelentes fontes de gordura saudável. manteiga de amendoim natural e ovos também são boas opções de alto teor calórico. Abacates apresentar uma outra alternativa de gordura, contendo uma média de 322 calorias.

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Apesar de todos os macro-nutrientes deve ser utilizado para ganho de peso saudável, carboidratos têm o potencial para ser a sua maior arma. alimentos carregado-carb são os mais facilmente disponíveis e frequentemente o mais barato. Se possível, ficar com opções carb trigo - o valor nutricional é muitas vezes muito maior do que os seus homólogos brancos. Pão, massas, arroz e batatas são todos grandes de alta carb, de alto teor calórico alimentos para engordar. O leite também é uma excelente opção de alto teor calórico. Dois por cento reduzido médias de leite de gordura 122 calorias por oito onças.