Como se livrar de um bumbum flácido

Comer saudável. As pessoas não percebem o quanto a forma de seus traseiros têm a ver com sua dieta. Se você está comendo uma grande quantidade de açúcar ou farinha branca produtos, seu traseiro provavelmente é flácido e quadrado. É melhor para eliminar todo o açúcar e produtos de farinha branca de sua dieta, que inclui bebidas com açúcar. Certifique-se de substituir todos os produtos de farinha branca com vegetais de folhas verdes, comer cinco pequenas refeições por dia (proteína em cada refeição), e beber muita água.

Comece o treinamento do peso. Sua bunda não vai remodelar-se depois de comer saudável, então você precisa fazer algum trabalho no ginásio para alavancar o processo. Agachamentos, lunges laterais, lunges frente, isquiotibiais cachos, leg press, chutes laterais, chutes frontais, traseiras chutes, elevadores mortos e subir escadas irá reforçar o seu atraso em nenhum momento! Certifique-se de fazer 10-12 repetições e 3-5 conjuntos de exercícios de peso. Você deve fazer como muitos como você pode tolerar dos chutes e escadas. Lembre-se, você deve trabalhar para fora a um ponto de ser muito desconfortável com o peso ou movimento, mas você não deve estar com dor.

Faça algum exercício cardiovascular. Você pode ter o bumbum mais muscular no mundo e ainda não vê-lo se você tem uma camada de gordura sobre ele. Para ver realmente os resultados de todos os seus exercícios de treinamento de peso rígidos, você precisa queimar calorias fazendo 30-60 minutos de exercício cardio 3-5 vezes por semana. Quem sabe, talvez algumas ondulações vai aparecer lá, e eu não estou falando sobre a celulite.

Obter um descanso adequado. Você precisa de 7-8 horas de sono por noite para rejuvenescer os músculos e se sente pronto para o próximo treino.

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