Como exercitar quando você tem um joelho doía

Patins: Rollerblading é um não tão chocante para os joelhos como correr ou fazer jogging, especialmente se for feito de uma distância e tempo moderado. Você pode mantê-lo para calçadas plana e trilhas, ou você pode empurrar-se com uma colina ou dois. De qualquer maneira, você está construindo os músculos back-end e seu quadríceps, que ajudarão a tomar tensão fora de seus joelhos em outras situações.

Biking: Mantendo sua moto em uma marcha mais baixa pode permitir que você montar em vez de longas distâncias com pouca dor. Em um passeio recente moto, eu não sabia que o mais difícil a engrenagem eu estava andando dentro, o mais pressão eu estava colocando em meu joelho cada vez que eu empurrei o pedal para baixo. Eu mudei a engrenagem para levantar uma colina, e as pontadas de dor que eu estava sentindo aliviou consideravelmente.

Andar a pé: Caminhar com pesos pode aumentar a dificuldade de sua caminhada, se você achar que você não é capaz de defender seu jog ou correr o habitual. Tornozelo e mão pesos estão disponíveis a partir de fitness e esportes lojas, variando de leve a pesada. Andando rapidamente e movendo os braços como você faria quando você executa também irá aumentar o seu batimento cardíaco. Pesos e movimento do braço aumentar a intensidade do seu trabalho fora, e você provavelmente vai se sentir tão desafiado caminhando desta forma como você faria em uma corrida.

Pilates: Pilates classes e vídeos para o exercício de em casa é outra ótima maneira de exercitar sem causar joelhos agravamento indevida. O alongamento e fortalecimento dos outros músculos da perna irá, a longo prazo, ajudar a compensar o seu joelho não estar no melhor da forma. Algumas saídas do trabalho de Pilates são mais benignas do que outros, e os mais avançados vai deixar você respirar duro e queimar calorias.