Quanto tempo para quebrar maus hábitos através do exercício?

Demora cerca de 24 dias para quebrar e criar hábitos, de acordo com Ian Newby-Clark, um psicólogo da Universidade de Guelph. No entanto, o tempo é apenas um determinante. Outros fatores, como quantas vezes você executar um hábito, afetar a quantidade de tempo que levará para você superar o comportamento adverso. Consulte um médico se você está tentando derrotar um mau hábito quimicamente relacionado que envolve o uso de drogas ou fumar, especialmente se você está pensando em um programa de exercício regular. O exercício pode ajudar a neutralizar desejos de nicotina, se você está tentando parar de fumar, mas ele provavelmente vai demorar mais do que apenas algumas semanas para chutar um hábito formado por vício.

Construção de consciência é um passo importante para superar os maus hábitos. WebMD descreve uma estratégia simples que irá reformular como você pensa sobre a tendência que você está tentando conquistar. Fazer um esforço concertado para se tornar consciente de cada vez que você cometer um mau hábito. Para fazer isso, registrar cada episódio em particular, por escrito, para fazer referência a frequência do seu hábito e tentar desencadear uma alternativa que acalma seu impulso. Por exemplo, se você morder suas unhas constantemente, tente goma de mascar a curva de sua fixação oral.

O exercício é um método estratégico de superar os maus hábitos. É importante fazer um compromisso com uma rotina regular de exercícios com o objetivo de criar hábitos positivos. Os Institutos Nacionais de Saúde afirma que 70 por cento dos fumantes gostariam de parar de fumar. A chave para a conquista de um hábito pouco saudável, como fumar ou beber, é substituí-lo com uma atividade saudável. Dr. Russell Poldrack, neurobiólogo da Universidade do Texas, afirma que ambos os tipos de hábitos são baseados nos mesmos mecanismos cerebrais. comportamentos agradáveis ​​fazer com que o cérebro para vazar uma substância química chamada dopamina, o que reforça a tendência para executar uma ação ou atividade específica. Aclimatação do cérebro para os benefícios saudáveis ​​de exercício pode, portanto, diminuir a tendência estabelecida do seu cérebro para anseiam hábitos pouco saudáveis.

Esteja preparado para a mudança ao tentar erradicar o mau hábito. Universidade Internacional da Flórida recomenda recrutar um grupo de apoio, que é extremamente eficaz na construção de hábitos de exercício saudável. Escolha uma atividade que você pode compartilhar com seus amigos, como caminhadas ou jogging. Iniciar um clube de corrida ou se envolver em esportes de equipe para ajudar a construir uma base de apoio. esportes ao ar livre como basquete, futebol e voleibol exigem resistência cardiovascular e exigem extensa trabalho em equipe. Estes tipos de atividades pode finalmente ajudá-lo a quebrar maus hábitos e também aumentar o seu nível de aptidão física.