Como abaixar sua freqüência cardíaca Naturalmente
frequência cardíaca elevada é um problema que precisa ser corrigido, porque pode levar a problemas maiores relacionados com a saúde. A melhor maneira de descobrir se o seu ritmo cardíaco é demasiado elevado é verificar o seu pulso manualmente ou usando um monitor de freqüência cardíaca. Sua freqüência cardíaca máxima deve ser de 220 menos sua idade. Se tiver mais de sua freqüência cardíaca máxima após o exercício, você precisa tomar medidas importantes para reduzir o seu ritmo cardíaco. Diminuindo o seu ritmo cardíaco envolve uma série de mudanças de estilo de vida.
Exercer de forma mais consistente. Se você fizer um treino duro uma vez por mês, o seu ritmo cardíaco vai ser extremamente elevado, porque você empurrar seu corpo ao limite muito raramente. Trabalhar fora de três a cinco vezes por semana vai reforçar o seu coração, diminuir a sua frequência cardíaca e ajudá-lo a manter-se de excesso de trabalho seu corpo.
Perder peso se você está acima do peso. Indivíduos com mais algumas libras do que deveria ter são forçados a trabalhar mais do que outros para realizar tarefas. Por exemplo, tirar o lixo irá acelerar o ritmo cardíaco mais para uma pessoa com sobrepeso do que para outra pessoa. A combinação de exercício e uma dieta saudável é uma ótima maneira de perder peso. Além disso, limitar a ingestão de gordura.
Começar a comer uma dieta coração-friendly. Comer alimentos que são baixos em sódio (legumes, feijão, grãos integrais, massas, cereais, frutas frescas) vai fazer uma grande diferença, de acordo com a Cleveland Clinic. Research quais os alimentos que são baixos em sódio e ricos em proteínas e outros nutrientes e trabalhá-los em suas refeições diárias. Sua dieta é uma parte importante de reduzir o seu ritmo cardíaco.
Evite maus hábitos, especialmente de fumar. Fumar prejudica o processo de respiração, coloca toxinas indesejadas e produtos químicos no corpo e, em última análise, faz você trabalhar mais para realizar tarefas diárias ou realizar um treino simples. Fumar aumenta o seu ritmo cardíaco. Parar de fumar é uma parte importante de reduzir o seu ritmo cardíaco.
Limitar o stress. Quando você está estressado, sua pressão arterial e freqüência cardíaca pico. O estresse é uma parte normal da vida, mas quando você está estressado, muitas vezes, a sua frequência cardíaca é muitas vezes maior do que deveria ser. Isso não é saudável. Atividades como a respiração relaxada, leitura, tomar um banho, fazer ioga, dança, corrida e caminhada são todas maneiras de aliviar o stress, dependendo do que você preferir.
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