Como Pedal Como um ciclista Pro

Antes mesmo de pensar em desenvolver a sua pedalada como um profissional, você deve ter ajuste da bicicleta adequada. Se o assento é muito alto, você não vai produzir poder- suficiente se for muito baixo, os joelhos podem doer e você vai ter problemas para disparar os músculos certos. A posição frente e para trás do assento também é crítico para pedalar óptima. Você quer que seu joelho para ser diretamente sobre a bola do pé quando seu pé está na posição de 3 horas do curso do pedal. Encaixe ideal bicicleta, entre em contato com sua loja local da bicicleta e ter um ajuste profissional realizado.

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Pro ciclistas pode ser parecido com máquinas como eles suavemente pedalar e lidar com suas bicicletas, mas eles são indivíduos. Como resultado, a maneira como eles pedal difere do ciclista ao ciclista. Alguns profissionais, como Greg LeMond, defender e empregar uma técnica que utiliza todo o curso do pedal, não apenas o descendente. Na parte inferior do curso, o foco em apontar seu dedo do pé cerca de 20 graus e puxando como se você está raspando a lama fora da parte inferior de seus sapatos. Os defensores desta técnica dizem que o movimento se engaja seus tendões e bezerros para que você recrutar mais músculos durante todo o curso do pedal.

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Nem todos os profissionais usam este raspagem e puxando para cima método para produzir energia. Os pesquisadores Jeff Broker, Ph.D., e Jim Martin, Ph.D., fornecem evidências de que puxar para cima pode não ser a melhor técnica e pode resultar em ferimentos porque coloca pressão indevida sobre os isquiotibiais e flexores do quadril. Você também não pode realisticamente obter os músculos das pernas para mudar a maneira de disparar quando sua pedalada em cadências de 90 RPM relativamente rápidos. Em vez disso, como explicado na edição de The Telegraph 2014, corretor sugere que você enfatizar o curso descendente, conhecido como o "drive" ou fase "poder". Esta fase inicia-se no topo do curso do pedal, ou 12:00, e termina às 06:00. Para alcançar o máximo de energia, Todd Carver, um biomechanist em Boulder, Colorado, aconselhou leitores da revista Bicycling para posicionar seus calcanhares paralelo ao chão durante a condução para baixo, ou mesmo deixá-los cair 10 graus. Carver diz que o sinal de um novato é esta falta de queda de calcanhar na fase de alimentação. Não espere até chegar 0:00 ou mais para a fase de poder de iniciar o poder, qualquer um. Quando você começa a chegar ao topo do curso, visualizar o seu joelho empurrar para a frente. Evite mover sua pélvis para frente e para trás em resposta- manter seus quadris como uma plataforma estável.

Vídeo: Pedaleria - Alimentação antes, durante e depois da pedalada. Com Lara Natacci.

Vídeo: Ciclismo: Dicas de Alimentação

lisas, pedaladas aparentemente sem esforço pros são a inveja de pilotos menos proficientes. brocas pedalar uma perna e treinos de escalada lenta cadência pode ajudá-lo a encontrar os pontos mortos na sua pedalada para que você também pode suavizá-lo. A pedalada suave não é universal entre os profissionais, mas a maioria, eventualmente, desenvolver isso porque é menos cansativo do que esmagou de forma irregular. Suavidade da pedalada é também um factor de estabilidade nos joelhos. Para sua pedalada para ser tão eficiente como um profissional de, você precisa empurrar as pernas para cima e para baixo como um pistão. Se seus joelhos desviar de um lado para outro como você pedal, você está reduzindo sua eficiência ciclismo. Fortes coxas ajudá-lo a evitar balançando - mas se você encontrar a prática e treinamento de força não impedir que seus joelhos se mova lateralmente, procurar a orientação de um fisioterapeuta ou treinador que pode determinar se você precisa órteses ou outros ajustes.