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Como criar alças Grosso halteres

Se você nunca ouviu falar de halteres alça de espessura, também conhecido como alças de gordura, você provavelmente não está recebendo o benefício máximo de seus exercícios com halteres. Halteres que têm alças de grande diâmetro são difíceis de segurar. Quanto mais espessa a alça, mais você se esforça para segurar o peso. Essa luta se traduz em aumento da ativação muscular. De acordo com o treinador de força Charles Poliquin, treinamento com halteres espessa alça pode aumentar sua força de 10% a 12% mais do que com halteres normais. alças grossas ainda não estão ubiquitously abraçado pela comunidade fitness, porém, assim que você realmente não pode encontrar halteres baratos com alças grossas. Felizmente, você pode fazer suas próprias halteres grosso-alça para pouco custo.

Coisas que você precisa

  • tubos de PVC
  • isolamento de tubos de espuma

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    Ténis fita envoltório punho
  • Fita isolante

  • Vídeo: Tirando ferrugem de qualquer objeto metálico sem esforço

    OU
  • Corda de nylon
  • Fita adesiva

Método de PVC tubulação



  • Retirar uma das placas de peso sobre o lado do haltere. Se houver um, remover a manga sobre o mesmo lado. Você vai querer acesso aberto para a parte aderência do haltere.

  • Coloque o isolamento de espuma sobre a alça. A espuma de isolamento deve ter um diâmetro interno de 1 polegada e um diâmetro externo de 1 5/8 polegadas. comprimento de espuma deve ser cortado para o comprimento da pega. Deixe espaço para recolocar a manga e placa.



  • Enrole a fita do aperto de tênis ao redor tubo de PVC da forma que faria uma alça de raquete de tênis. Quando você ter coberto o tubo de PVC de forma ascendente sobreposição, você precisa proteger as extremidades da fita tênis com fita isolante.

  • Anexar uma tira de fita isolante para a fita de ténis nas extremidades do tubo. Envolvê-la em torno de cada lado do tubo três vezes. O objetivo é evitar que a fita de tênis de desvendar.



  • Deslizar o tubo de PVC completamente sobre o isolamento de espuma. Suavemente empurrar e dobrar a espuma por baixo do tubo enquanto ele desliza. O tubo de PVC deve ser cortada com o mesmo comprimento que o isolamento de espuma. O diâmetro interior do tubo de PVC deve ser de 1 1/2 polegadas, e o diâmetro exterior deve ser de 2 polegadas.



  • Encaixar a manga lado do haltere para trás sobre se ele tiver um. Se não, simplesmente volte a colocar a placa de peso lado para terminar o processo.

Método corda

  • Cobrir a pega do haltere com corda de nylon. Envolvê-la em torno de toda a manivela de arranque com um lado. Cuidado para não deixar quaisquer lacunas como a corda gira em espiral de moda para cobrir a alça. Uma vez que a pega é completamente coberto com a corda, cortados no final.

  • Pressione a ponta da corda de nylon firmemente contra a alça. Mantendo a corda apertada, começar duto gravando a corda para fornecer um shell do exterior. Certifique-se as corridas de fita na mesma direção que o rope- caso contrário, a corda irá desvendar. Continue gravando em uma forma espiral até que tenha coberto toda a corda com o seu novo shell. Adicionar mais uma camada de fita adesiva da mesma maneira para engrossar o escudo fita adesiva exterior.

  • Repetir o passo 1 e passo 2 do método de corda para construir uma alça mais espessa. Você pode repetir as duas etapas até que você tenha atingido o seu espessura alça desejado.

dicas avisos

  • Para um aperto mais desafiador utilizando o método de PVC, não utilize qualquer fita no tubo. A superfície externa lisa do PVC será mais escorregadio, forçando os músculos da mão para trabalhar mais.
  • Comece com repetições mais baixas ou peso dumbbell do que você normalmente elevador. Você não será capaz de levantar a mesma quantidade de peso com a nova alça de espessura. Sua força de preensão não foi suficientemente desenvolvido ainda.
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