Como perder 35 libras usando pesos de halteres

Vídeo: Aula de Treinamento Funcional com Halteres #4

Treinar três vezes por semana em dias não consecutivos. Após este horário pode empurrar-se em todos os exercícios, mas com um dia de descanso entre seus músculos ter tempo para se recuperar.

Executar seus exercícios com halteres em uma forma de circuito. Um circuito onde você não colocar os halteres para baixo entre os exercícios é conhecido como um complexo. Complexos de aumentar o tempo de seus músculos sob tensão, aumentar a sua taxa metabólica e aumentar a produção de hormônios, todos os quais ajudam na perda de peso, de acordo com treinador Lee Boyce. Seu complexo deve incluir agachamento com halteres, lunges, linhas dobrado-over e cachos para prensas.

Executar oito a 12 repetições em cada um dos quatro exercícios sem descanso no meio, em seguida, colocar os halteres para baixo e descansar por dois ou três minutos. Destinam-se a completar quatro rodadas totais por treino.

Vídeo: Agachamentos na parede

Segure um halter em cada mão na altura do ombro, com os pés definir ligeiramente maior do que na largura dos ombros. Squat um preço tão baixo quanto possível, mantendo a sua parte superior das costas reta. Idealmente os cotovelos devem tocar o interior de seus joelhos na posição inferior. Afaste-se poderosamente - que é uma repetição. Se você não pode agachar sem arredondamento suas costas, executar este movimento utilizando apenas um haltere realizada em ambas as mãos, aconselha treinador de força Marc Perry.

Traga seus pés ligeiramente e segure os halteres ao seu lado. Passo em frente com a perna direita e estocada até que ambos os joelhos estão em ângulos de 90 graus, em seguida, empurre para cima. Faça o mesmo com a perna esquerda e repita até completar todos os seus representantes.

Mantenha seus pés na mesma posição, mas abaixar o tronco em direção ao chão, dobrando os joelhos ligeiramente e empurrando seus quadris para trás. Suas costas devem estar completamente em linha reta com a cabeça olhando para a frente. Execute linhas halteres, iniciando com os braços pendurados em linha reta e puxar os halteres até para os lados ao mesmo tempo. uma breve pausa, depois reduzi-los sob controle.

Fique em pé e segure os halteres ao seu lado. Onda a mão haltere até o ombro, em seguida, pressione-o com força em cima até que seu braço está completamente em linha reta. Devolvê-lo para a posição inicial, em seguida, fazer o mesmo com o braço esquerdo. Repita esta sequência até que tenha atingido o seu oito a 12 repetições de cada lado.