Como obter uma barriga lisa sugando em
A maioria das pessoas ter tido aquele momento em que uma menina bonita anda por ou ao tentar obter calças da temporada passada sobre quando eles tiveram que "sugar" ou contrair seus estômagos. Embora esta seja uma solução rápida quando necessário, você pode usar o método para realmente ganhar um meio trimmer. Usando o tempo para baixo você tem enquanto na fila, sentado em sua mesa ou andando na rua para "chupar no seu estômago" pode realmente ser muito eficaz para você, a longo prazo, desde que você é consistente.
Fique em pé e manter uma boa postura. Rolar seus ombros para a frente ou slouching pode fazer com que seu estômago para ficar fora mais do que o necessário.
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Suavemente contraia os músculos do estômago até que eles são tão apertado como eles podem ir. Mantenha a contração por cinco segundos e solte durante cinco segundos, enquanto ainda mantém os músculos levemente contratados e manter uma boa postura. Repita, e manter o controle de como as repetições que você faz.
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Quando não é possível contrair totalmente seus músculos abdominais, mantenha-os levemente contratada (ou seja, você ainda deve ser capaz de falar com facilidade, mas não tomar uma respiração completa, profunda) até que você possa retomar suas repetições.
dicas avisos
- Sempre mantenha as costas retas quando você contrai seus músculos, ou você vai fazer o exercício mais difícil e mais ineficaz.
- Considere estas `flexões em pé` para ser o mesmo que aqueles que você pode fazer deitado e tentar aumentar a quantidade de repetições que você pode fazer. Você vai ver resultados mais rapidamente quando você é capaz de fazer, pelo menos, vários representantes de cada vez de forma consistente ao longo do dia. Depois de atingir o nível desejado de aptidão abdominal, você pode limitar seus representantes para apenas uma ou duas vezes por dia. Em geral, você deve apontar para fazer cerca de 50 "flexões" um dia para manutenção.
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