Como exercitar enquanto sentado

Praticar uma boa postura. Isto, por si só, é um dos melhores exercícios que você pode fazer para o seu corpo. Ao manter a sua coluna o mais reto possível, ele coloca menos pressão, onde a pressão não pertence.

Esticam. Certifique-se de esticar regularmente os seus músculos. Esticando seus bezerros fora, você aumentar o fluxo sanguíneo, reduzir as chances de coágulos sanguíneos e aumentar a força de seus músculos. Esticar o pescoço, movendo-se lentamente para a frente e para trás e para os lados. Alongar as costas, esticando os braços para fora de largura e, em seguida, inclinar para trás, puxando os braços para trás.

Rolar seus pulsos. Isso ajudará a reduzir as chances de síndrome do túnel do carpo e enrijecimento geral efectuadas a partir de artrite.

Contraia os músculos do estômago. Aperte-los, mantê-los por alguns segundos e solte. Faça isso cinco ou mais vezes.

Exercite seus joelhos. Coloque uma bola de borracha por trás de seu joelho e apertá-lo oito a 12 vezes. Mudar joelhos e repita.

Fazer perna elevadores. Levantar as pernas usando as bolas de seus pés. Repita isso quantas vezes necessárias para fazer suas pernas se sentir um pouco cansado.

pesos elevador. Usando um a pesos de três libra, levantá-los com os braços. Não elevadores para trabalhar os bíceps e tríceps. Levantar os pesos acima de sua cabeça.

Mover. Enquanto trabalhava, falar ao telefone ou digitando, mova seu corpo. Isto poderia significar saltando ou balançando seu pé enquanto está sentado. Mudar o seu peso em sua cadeira. Fazer as coisas para aumentar o seu movimento enquanto está sentado.