Os sintomas de não beber bastante água

Existem alguns sinais precoces para observar que pode alertá-lo de que você não está bebendo bastante água. O sintoma mais evidente é a sede ou a boca seca. Você também pode achar que você está suando menos e não urinar tanto como de costume, ou quando você faz urinar é uma cor amarelo brilhante. O Cleveland Clinic sugere que, se a sua urina varia entre amarelo brilhante e uma cor de mel, você precisa beber água o mais rápido possível. cãibras musculares é outro sintoma de desidratação moderada, de acordo com MedlinePlus.

Se você não prestar atenção aos sintomas iniciais de desidratação, você pode começar a sentir sintomas graves. A sua urina pode passar de amarelo brilhante para amarelo escuro ou âmbar. Seus olhos podem olhar afundado e sua pele pode sentir-se seco e fresco. Os sintomas mais graves e perigosos afetar seu sistema nervoso e coração. Você pode tornar-se tonto, tonto e confuso. A desidratação também pode alterar seu humor e afetar a sua função cerebral e memória de curto prazo, contribuir para dores de cabeça e enxaquecas prolongar, de acordo com um comentário em uma edição de 2010 "Nutrition Reviews." Seu batimento cardíaco e respiração pode tornar-se rápida e você pode perder a consciência ou entrar em choque. danos cerebrais, convulsões e até a morte pode ocorrer se a desidratação é tratada.

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Se você sentir algum dos sintomas observados e você acredita que é porque você está desidratado, beber água imediatamente. Se os sintomas forem graves, procure um médico ou ligue 911. Se você tiver problemas para beber bastante água, porque você achar que é de mau gosto, adicione um pouco de limão ou de lima para dar sabor. Se você está desidratado devido a doença, náuseas podem impedi-lo de beber bastante água ou mantê-lo para baixo, de modo a tentar chupar pedaços de gelo ou picolés ou a beber caldo de galinha. bebidas com eletrólitos são uma escolha fluido sábio e também pode substituir eletrólitos perdidos, de acordo com MedlinePlus.

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A ingestão de líquidos é determinada por mais de quanta água pura que você bebe. Alimentos ricos em conteúdo de água, tais como sopas, frutas, legumes e mesmo algumas carnes, responsáveis ​​por cerca de 20 por cento de sua ingestão diária, de acordo com o Institute of Medicine. O instituto também observa que a ingestão diária recomendada de água é de 3,7 litros para os homens e 2,7 litros para as mulheres. O Manual Merck relata que os idosos são particularmente em risco de desidratação, como seus cérebros não pode registrar sede tão ativamente e com precisão como o cérebro de pessoas mais jovens pode. Quanto mais velho você for, mais você pode ter que forçar a beber água para se manter hidratado.