Quanto óleo de peixe deve-se tomar por dia?

O óleo de peixe é uma fonte de topo de ácidos gordos ómega-3, especificamente o ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexanóico (DHA). O corpo colhe inúmeros benefícios de suplementação de óleo de peixe. Alguns desses benefícios, conforme listado pelo Instituto Nacional de Saúde, incluem menor pressão arterial, triglicerídeos, risco de endurecimento das artérias, doenças cardiovasculares e batimentos cardíacos irregulares (ver referência 1). O óleo de peixe pode ser adicionada à dieta comendo peixe gordo ou tomar suplementos de óleo de peixe. Mas quanto você deve começar?

Dose diária

Enquanto estamos óleo de peixe consciente é bom para nós, exatamente o quanto devemos consumir nem sempre é clara. Jornal Internacional de vitamina e Nutrition Research publicado um estudo que recomenda uma ingestão de 3 a 4 g de óleo de peixe por dia. Se você está recebendo o seu óleo de peixe de comer peixe fresco ao invés de complementar, isso significaria consumo de peixe gordo 2 a 3 vezes em uma semana.

No entanto, a American Heart Association acredita que tomar óleo de peixe em que quantidade deve ser feito somente sob os cuidados de um médico, pois pode causar sangramento em algumas pessoas, bem como interferir com certos medicamentos. Se você não tem nenhum histórico de problemas cardíacos e estão em saúde geralmente boa, a AHA recomenda começar seu óleo de peixe de comer peixe gordo, duas vezes por semana. Se você tiver uma doença cardíaca, a recomendação é de 1 g de óleo de peixe por dia, de preferência a partir de uma fonte de alimento, mas pode vir através de cápsulas. Se você precisa diminuir o seu nível de triglicérides, nesse ponto, a AHA recomenda 2 a 3 g por dia de suplementação cápsula.

As melhores fontes de peixe para uma ingestão adequada de óleo de peixe são peixes gordos, tais como robalo, atum-voador, anchovas, truta do lago fresco, salmão, carpa, peixe branco e cavala.

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