howhenno.ru

Como comer para ganhar peso Antes de Formação e elabora

Em uma sociedade cheia de dieters obcecados com a perda de peso, há um outro grupo, menor de pessoas tentando ganhar peso. Para as pessoas em busca de perda de peso, o desafio de ganhar peso pode parecer mais uma bênção do que um problema, mas para aqueles que estão trabalhando fora e tentando colocar sobre a massa, não é tão feliz. Colocando em peso pode parecer uma missão impossível, se você tem um quadro naturalmente magra. No entanto, em conjunto com o treinamento intenso, uma dieta cuidadosamente elaborado pode ajudar a adicionar o tamanho desejado.

  • Vídeo: Curso Alimentação de Vacas Leiteiras - Cursos CPT



    Coma muitas vezes. Não só é importante para encher o tanque com alimentos nutritivos, de fortalecimento muscular antes de trabalhar para fora, mas você também deve fazer isso continuamente durante todo o dia. Coma alimentos ricos em proteínas combinadas com carboidratos moderados e gorduras saudáveis ​​a cada três a quatro horas para fornecer seu corpo com um fornecimento constante de nutrientes para ajudá-lo a ganhar peso.

  • Vídeo: Conferência Geral de Outubro de 2017



    Comer uma refeição pré-treino rica em proteínas, que fornece os blocos de construção para o músculo. Ficar com fontes de proteína de qualidade, como peito de frango, proteína de soro de leite, carne magra, laticínios com pouca gordura e peixe. Você deve apontar para consumir cerca de 1,5 gramas de proteína por libra de peso corporal, e sua ingestão deve ser dividido ao longo de cinco a seis refeições. Seus refeição pré-treino conta como apenas um. Então, se você pesa 200 libras, você precisa de cerca de 300 gramas de proteína. Durante seis refeições por dia, cada refeição deve conter cerca de 50 gramas de proteína.

  • Vídeo: A diferença entre o soldado do Exército e o soldado da Polícia Militar

    Vídeo: VITAMINA DE ABACATE PARA PERDER PESO E GANHAR MASSA MUSCULAR



    Complemente a sua refeição pré-treino com carboidratos de baixo índice glicêmico. Enquanto você precisa de proteínas para a construção muscular, você precisa de carboidratos para encher seus músculos com glicogênio para abastecer os treinos intensos. Quanto maior você for, mais energia o seu corpo necessita para se mover, de modo que os mais carboidratos que você precisa. Se você é mais de 200 libras, você precisa de cerca de 40 a 55 gramas por refeição-se você é mais leve, de 30 a 35 gramas é suficiente. Para as refeições pré-treino, ficar com slow-ardente, carboidratos de baixo índice glicêmico, como pão integral, aveia e batata doce.

  • Dê a sua refeição pré-treino tempo suficiente para digerir antes de exercer por esperar 40 a 60 minutos depois de comer. Além disso, escolha alimentos que não são susceptíveis de perturbar o seu estômago. Fique longe de carboidratos ricos em fibras que podem enviar-lhe correr para o banheiro, e pesados, alimentos cheios de gordura que vai se sentir como um bloco de concreto em seu intestino durante horas.

dicas avisos

  • O princípio mais básico de ganho de peso está tomando em mais calorias do que você queima. Para ter alguma esperança de ganhar massa, você deve ter um excedente diário de calorias. Se você está comendo proteína de alta, refeições ricas em carboidratos cinco a seis vezes ao longo do dia, mas ainda está tendo problemas para ganhar peso, bata até sua ingestão diária por um par cem calorias. Além disso, lembre-se que a qualidade de sua comida é crítico. Comer asas de frango e nachos pode parecer uma boa maneira de incluir proteínas e carboidratos, mas não irá fornecer nutrientes saudáveis ​​para funcionar optimamente. Uma dieta cheia de junk food pode ajudá-lo a ganhar peso, mas ele provavelmente vai ser na forma de gordura, não a massa magra.
  • Converse com seu médico antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta ou programa de exercícios.
Compartilhar em redes sociais:

Similar