Como tratar um músculo da panturrilha Sore

instruções

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  Gelo O calf dolorido. Este é considerado o método mais eficaz para o alívio da dor com os músculos doloridos. De gelo, a área de cerca de 15 minutos, quatro vezes por dia até que a inflamação e a dor diminuir. Evitar o contato direto da pele envolvendo o bloco de gelo em uma toalha pequena. Mantenha sua perna elevada, sempre que possível e começar a formação de gelo dentro de 24 horas.

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  Tome uma dor over-the-counter e redutor de febre. Ibuprofeno, aspirina e paracetamol são todos analgésicos eficazes. Certifique-se de comer algo antes de tomar essas pílulas. Espere 24 horas para começar a tomar analgésicos.

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  Usar uma compressão para reduzir o inchaço. ligaduras de compressão estão disponíveis na maioria das farmácias. Enrole para apoio, mas não aperte o curativo até o ponto onde a circulação seja comprometida.

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  Use uma almofada de aquecimento, se você ainda estiver sentindo dor depois de quatro ou cinco dias. Usar o calor quando você retornar à atividade física, especialmente antes de alongamento e exercício.

• Estique os músculos da panturrilha antes de tentar qualquer atividade física extenuante, como a execução. Esticar muitas vezes ao longo do dia para evitar cólicas e dor subseqüente.

• Pergunte ao seu médico sobre o treinamento de força exercícios que você pode fazer para evitar tensões panturrilha no futuro. Pergunte a um treinador de esportes sobre a técnica de exercício adequado.