Plano de Dieta Mesomorph

Vídeo: Guía DEFINITIVA para MESOMORFOS | (Dietas y Rutinas incluidas)

Vídeo: n.117 - O Melhor Treino pro MESOMORFO

Enquanto mesomorphs possuem vantagens os outros tipos de corpo não possuem, eles não podem tomar as suas vantagens genéticas totalmente para concedido. Além disso, uma dieta pobre pode levar a riscos de saúde e doenças associadas à nutrição e envelhecimento acabará por corroer o metabolismo robusta de um mesomorph.

Vídeo: ¿QUÉ TIPO DE CUERPO TIENES? | Ectomorfo, Mesomorfo, Endomorfo

A mesomorph pode determinar quantas calorias ela precisa comer por dia para manter seu peso corporal atual multiplicando seu peso corporal atual por 15 (portanto, uma pessoa de 200 libras precisa de 3.000 calorias por dia). Em uma base de macronutrientes, mesomorphs deve se esforçar para comer uma dieta que é de 40 por cento de carboidratos (carboidratos), proteína de 30 por cento, e 30 por cento de gordura.

Mesomorphs olhando para ganhar peso, especialmente na forma de massa muscular magra, deve ter mais calorias por dia do que seu corpo precisa para simplesmente manter seu peso corporal atual. Mesomorphs olhando para perder peso pode tomar em um pouco menos de suas calorias de manutenção, ao fazer ajustes para os tipos de alimentos que comem e sua formação. Além disso, mesomorphs olhando para ganhar massa muscular magra deve tomar cuidado para comer mais calorias e uma maior quantidade de proteína, mesmo em dias que não se exercitam.

Para ganhar a massa muscular magra, mesomorphs devem disparar para aumentar a quantidade de proteína que tomar em. Alvo para 1 a 1,5 g por libra de peso corporal. Além disso, reduzir a quantidade total de carboidratos que você ingere, e tentar comer mais carboidratos de baixo índice glicêmico (batata, pães integrais, massas, bagels). Comer mais destes carboidratos de digestão lenta ajudará a manter os níveis de insulina constante de modo que mais do peso que você ganha será na forma de massa muscular, em vez de gordura armazenada. A única vez que um mesomorfo deve comer alta-glicémico (fast-digestão) hidratos de carbono (tais como maltodextrina ou glucose) é com a sua proteína depois de um treino.

Mesomorphs olhando para perder peso deve se esforçar para comer refeições menores com mais freqüência. Isso vai causar uma sensação de saciedade (plenitude) que irá ajudá-los a comer menos, e também irá ajudar a manter os níveis de insulina mais estável. Por outro lado, comer grandes refeições em intervalos infreqüentes, irá causar picos de insulina que causam o seu corpo a armazenar calorias como gordura.

Vídeo: Fefrancopro - Mesomorfo

Além disso, quando você come carboidratos, comê-los apenas com as refeições específicas, directamente após o treinamento (pós-treino) e no café da manhã. Nas demais refeições, substitua verduras e frutas em vez de hidratos de carbono, e se concentrar em itens ricos em fibras que irá aumentar ainda mais a saciedade. Se tentando perder peso, tente comer apenas carbs- baixo índice glicêmico isso irá ajudar o ganho muscular e perda de gordura.

Por teor de gordura, atirar para alimentos ricos em ácidos graxos ômega (3, 6 e 9), como o salmão, e tomar em gorduras boas, que incluem ácidos gordos essenciais. Estes incluem, nozes, abacates de linhaça e óleos de azeitona. Mesmo quando tentando perder peso, seu corpo ainda precisa de gordura suficiente, especialmente para fazer a testosterona, que não só irá ajudar a construir músculos, mas queimar gordura também.