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Como abaixar os níveis de triglicerídeos rápido

Segundo a American Heart Association, você pode fazer muitas coisas para reduzir os níveis de triglicérides no sangue. Os triglicerídeos são gorduras ruins que entopem as artérias e levar a doenças cardíacas. Para reduzir os triglicéridos, você precisa comer uma dieta de baixa gordura composta principalmente de frutas, legumes e carnes magras. Além disso, a American Heart Association recomenda tomar ácidos graxos ômega-3 diariamente como estas gorduras boas têm sido mostrados para fortalecer os vasos sanguíneos e triglicérides inferiores. gorduras omega-3 também reduzir a inflamação e melhorar a mobilidade articular.

Um homem tem seu coração verificado por um médico.

Coisas que você precisa

  • óleo de fígado de bacalhau
  • óleo de salmão
Passo 1

Tome 1 colher de sopa. de bacalhau óleo de fígado e óleo de salmão todas as manhãs com o seu pequeno-almoço. Estes óleos contêm ácidos gordos omega-3 em concentrações elevadas. Escolha alimentos saudáveis ​​para o pequeno-almoço, como aveia ou frutas frescas. Maçãs, bananas e nozes são boas fontes de nutrição vital.
Um fim acima de suplementos de fígado de bacalhau.
Passo 2

Coma cinco a oito vegetais crus por dia. As cenouras são uma boa fonte de beta-caroteno e outras enzimas que são bons para o coração. Legumes também são pobres em gordura e contêm fibras, que é bom para a saúde digestiva.
Um cozinheiro descasca uma cenoura.
etapa 3

Bebida de oito a 10 copos de água pura a cada dia. Água transporta nutrientes para as células e libera o corpo do excesso de toxinas. A água também remove o excesso de gordura do seu corpo através de seu aparelho digestivo. Muitas gorduras ruins em sua dieta pode aumentar os níveis de triglicerídeos, assim que ficar hidratado ajuda a influenciar o seu nível de triglicérides.
A mulher bebe um copo de água.
passo 4

Coma carnes saudáveis, como frango e peru. Evite comer a carne de porco e outras carnes gordas. produtos de porco são carregados com gorduras ruins que entopem as artérias e aumentar os níveis de triglicérides. Carne também é carregado com altos níveis de gorduras ruins. Se você adora hambúrgueres, escolha búfalo hambúrgueres vez. Se você gosta de bacon, escolher bacon do peru em vez.
Um prato de frango e legumes grelhados.

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passo 5

Exercer três a cinco vezes por semana. Mantenha seu coração bombear e certifique-se de mover em uma base diária e fazer exercício físico adequado a cada semana. Se você não tem a energia necessária para trabalhar fora, tomar vitaminas B e comprimidos de ferro.
Uma mulher funciona em uma praia.

dicas avisos

  • Se você tem um tempo difícil tomar óleo de fígado de bacalhau por causa do sabor, você pode comprar cápsulas de fígado de bacalhau ou tomar cápsulas com sabores. Carlson vende cápsulas de óleo de fígado de bacalhau com sabor de limão. Você também pode comer alimentos ricos em gorduras omega-3 por dia, como salmão, nozes e ovos.
  • Se você realmente quiser reduzir seus níveis de triglicerídeos rápido, você precisa ser consistente. Evite fast food e junk alimentos processados.
  • Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de dieta e exercício.
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