Alimentos saudáveis ​​para reduzir o stress

Sentindo estressado? Vá em frente e comer um pouco de chocolate escuro. Resveratrol, um antioxidante encontrado no chocolate, estimula a liberação de serotonina no cérebro. Este produto químico que alteram o humor foi mostrado para fazer você se sentir relaxado e feliz. Os nutrientes no chocolate escuro também melhora o fluxo de sangue e reduz a pressão sanguínea. Enquanto este deleite doce oferece uma série de benefícios de saúde para o estressado, você não quer mais fazê-lo. Uma onça de chocolate escuro por dia deve ser suficiente para ajudá-lo a lidar. Lisa Cimperman, Academia de Nutrição e Dietética porta-voz, também sugere chocolate escuro não alkalized que contém pelo menos 70 por cento de cacau para obter o máximo de benefícios.

Os ômega-3 no salmão não são apenas bons para o coração, mas os pesquisadores dizem que também pode ajudá-lo a gerir melhor o stress. Os ácidos graxos essenciais encontrados no salmão proteger os neurônios de danos causados ​​por stress, o que é especialmente útil para aqueles que lidam com o estresse crônico. Para uma boa saúde, destinam-se a comer salmão, ou outros peixes gordos, tais como o atum ou sardinha, duas vezes por semana. Se você não estiver em peixes, Cimperman sugere linhaça ou de nozes para obter seus ômega-3.

Baixa em calorias e prontamente disponíveis, bananas fazer uma boa comida para adicionar à sua dieta para reduzir o stress. A deficiência de vitamina B6 diminui a produção de serotonina, de acordo com os médicos naturopatas Kathleen A. Cabeça e Gregory S. Kelly. Fazendo bananas uma parte regular de sua dieta repertório mantém os níveis de vitamina B6 e produção de serotonina-se. Bananas também são ricos em potássio, que é um nutriente que ajuda a reduzir a pressão arterial.

O cortisol é a principal hormona responsável pela resposta ao estresse. Ele prepara o corpo para reações de luta ou fuga, inundando-o com a glicose para energia imediata. O stress crónico reduz magnésio no seu corpo, e baixos níveis de aumentar a sua susceptibilidade ao stress, agravando os efeitos, de acordo com alguns investigadores. Se o estresse está causando-lhe a sentir-se ansioso, irritado e agitado, seu corpo pode ser deficiente em magnésio. Com 150 miligramas por 1-cup servindo cozido, acelga pode até sua ingestão de magnésio, ajuda os níveis de cortisol equilíbrio e reduzir a ansiedade.

O chá verde e preta conter o aminoácido L-teanina. Este aminoácido aumenta a dopamina e serotonina produção. Como a serotonina, a dopamina é uma substância química sentir-se bem no cérebro, que promove o prazer. Assim, mesmo que uma xícara de chá verde, por vezes, tem mais cafeína que uma xícara de café, a L-teanina pode neutralizar o estimulante para promover sentimentos de alegria e relaxamento em algumas pessoas.

Crocantes e doce, pimentão vermelho, não só adicionar cor a um salteados ou salada, mas também aumenta a saúde imunológico e combate o estresse. Uma porção de 1/2 chávena de pimentas vermelhas contém 158 miligramas de vitamina C - que é mais do que um copo 6 onças de sumo de laranja. Ele também tem mais vitamina C do que a Recommended Dietary Allowance (RDA) de 90 miligramas para homens e 75 miligramas para mulheres. Segundo o Dr. Head and Dr. Kelly, aumentando a sua ingestão de vitamina C em quantidades maiores do que a RDA ajuda a níveis mais baixos de cortisol - eles recomendam até 1 grama por dia. Isto é especialmente importante para os homens que tendem a ter níveis mais elevados de cortisol do que as mulheres.

As vitaminas B são conhecidos para ajudar a energia extrato do alimento que você come, mas eles também desempenham um papel importante na gestão do stress. Niacina promove o sono, ácido pantoténico (Vitamina B5) e tiamina regular cortisol em situações de stress, e folato é necessário para a regeneração dos neurónios. Os feijões são não só uma boa fonte de vitaminas do complexo B, mas também são ricos em fibras, proteínas e ferro. Uma porção de 1/2 xícara de qualquer feijão, incluindo feijão preto, feijão ou grão de bico, pode ajudá-lo a obter o Bs que você precisa para trabalhar fora do stress. Incorporar feijão em sopas, saladas ou pratos laterais de grãos inteiros para textura adicionada e sabor.